안녕하세요, 웰루틴입니다!😊퇴근하고 신발을 벗었는데 발등이 평소보다 빵빵하게 부어있던 적 있으신가요?혹은 아침에 자고 일어나도 부어있는 발을 느껴보신 적 있으신가요?저는 하루 종일 서서 일할 때도 많고, 앉아서 일할 때도 많은데저녁에 다리가 묵직하고 양말을 벗어도 양말 자국이 오랜시간 없어지지 않았어요.처음엔 그냥 피곤해서 그런가 했는데, 알고 보니 원인이 다양하더라고요.부종은 단순히 붓는 것 자체보다, 왜 붓는지를 아는 게 중요한거였더라고요!원인에 따라 해결법이 완전히 다르니, 다리가 붓는 7가지 이유와 제가 직접 효과 본 부종 빼는 방법을 정리해 보았으니같이 확인해보고 도움 되시길 바라요ㅎㅎ!1. 다리 부종이 생기는 원리 다리는 우리 몸에서 심장으로부터 가장 멀고, 중력의 영향을 가장 많이 받는 ..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊운동을 시작하기 전까지는 단백질에 별로 관심이 없었어요. 그냥 고기 좋아하니까 충분히 먹고 있다고 생각했거든요.그런데 실제로 하루 동안 먹은 걸 계산해 보니, 생각보다 한참 부족하더라고요.끼니마다 밥과 반찬 위주였고, 단백질 식품은 어쩌다 한 번씩만 먹고 있었어요.부족한 줄도 모르고 지내다가 운동을 해도 근육이 잘 안 늘고, 머리카락이 평소보다 많이 빠지고,자꾸 피곤한 게 단백질 부족 때문이었다는 걸 나중에 알게 됐어요! 운동을 하고 있거나, 다이어트를 하고 있는 분들이라면 더더욱이 중요한 단백질!단백질 부족 증상과 본인에게 맞는 하루 권장량을 계산하는 방법을 알려드릴게요.1. 단백질이 하는 일 단백질은 우리 몸의 근육, 피부, 모발, 손발톱, 호르몬, 면역 항체, 효소까지..

안녕하세요~ 웰루틴입니다!😊하루 종일 일하다 보면 물 마시는 걸 깜빡 잊는 날이 많아요. 저는 하루에 진짜 적게 마시면 종이컵으로 한, 두 잔 정도예요 물 많이 마시는 습관을 만들려고 책상 위에 텀블러까지 뒀는데 텀블러가 아침에 채운 그대로 저녁까지 그 자리에 있던 적도 많았어요.그런데 어느 날 오후만 되면 머리가 멍하고 두통도 자주오고, 변비가 너무 자주 생기는 거예요.. 주변에서 물을 평소보다 조금 더 먹어보라고 해서 의식적으로 물을 챙기기 시작했는데, 신기하게도 두통과 피로감이 눈에 띄게 줄었고, 배변활동도 원활해지더라고요.물 부족이 생각보다 다양한 증상으로 나타난다는 걸 그때 제대로 알게 됐어요.혹시 저와 비슷한 경험을 하신 분들 집중해주세요!수분 부족 증상과 본인에게 맞는 하루 적정 수분량 계..

안녕하세요~웰루틴입니다!😊보통 하루에 커피 몇 잔 정도 마시나요?저는 한때 아침에 한 잔, 점심 먹고 한 잔, 오후 3시쯤 졸리면 또 한 잔, 저녁에 야근하거나 약속 있을 때 한 잔 더..이렇게 4잔씩 커피를 마셨어요 ㅠㅠ 커피 없이는 하루를 시작할 수도, 버틸 수도 없다고 생각했거든요..ㅎㅎ문제는 그렇게 마셔도 피곤함이 사라지지는 않더라고요.. 오히려 다음 날 더 피곤해서 커피를 더 마시는 악순환이었던 것 같아요.병원에서 카페인 의존 상태라는 말을 듣고 나서야 심각성을 깨닫게 되었고,조금씩 줄여나가려고 노력하고 있어요!저와 같이 카페인 중독을 겪고 있는 분들을 위해 카페인 중독을 스스로 확인하는 방법과제가 직접 줄여가면서 효과 있었던 방법들을 정리해 드릴게요!1. 카페인 중독이란? 카페인은 중추신경을..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊샤워할 때 배수구에 머리카락이 한 움큼씩 쌓여있는 걸 보고 덜컥 걱정됐던 적 있으신가요?저는 어느 날 머리 말릴 때마다 바닥에 떨어져 있던 머리카락과 베개에 머리카락이 평소보다 많이 떨어져 있는 걸 보고 놀라서 찾아보기 시작했어요.탈모는 유전적 요인이 크지만, 생활 습관과 영양 상태로 충분히 예방하거나 진행을 늦출 수 있는 부분도 많다고 해요!그래서 탈모 예방에 도움 되는 생활 습관과 꼭 챙겨야 할 영양소를 정리해 보았어요!1. 탈모, 얼마나 빠지는 게 정상일까? 먼저 정상 범위를 알아야 불필요한 걱정을 줄일 수 있어요.머리카락은 성장기, 휴지기, 퇴행기를 거치며 자연스럽게 교체돼서 하루 50~100개의 머리카락이 빠지는 건 정상적인 모발 주기라고 해요. 다음 증상이 있다면..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊아무리 비싼 스킨케어 제품을 발라도 피부가 안 좋아지는 시기가 있었어요ㅠㅠ그때 피부과 선생님이 "피부는 안에서 먹는 게 7할, 바르는 게 3할이에요"라고 해주신 말이 아직도 기억나는데처음엔 그냥 하는 말인가 했는데, 식단을 바꾸고 나서 정말 체감이 됐어요!아무리 좋은 크림을 발라도 매일 기름진 음식과 단 음료를 먹으면 효과가 반감되더라고요!그래서 제가 피부에 직접적인 영향을 주는 음식들, 좋은 것과 나쁜 것을 명확하게 정리해 드릴게요!1. 피부와 음식이 연결되는 원리 피부는 우리 몸에서 가장 큰 기관이에요. 그리고 몸속 영양 상태, 혈당, 염증 수준을 그대로 반영하는 거울 같은 역할을 해요.혈당 스파이크와 피부 : 혈당이 급격히 오르면 인슐린이 과다 분비되고, 이게 피지 분..