반응형 웰루틴 건강&식단34 체지방률 줄이는 것과 체중 줄이는 것의 차이 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊살 빼야지라고 하면 대부분 체중계 숫자를 떠올리죠?저는 다이어트 성공의 기준이 오로지 체중계 숫자였거든요..그래서 다이어트를 시작하고 나서 매일 아침, 저녁으로 체중계에 올라가는 게 습관이었어요.그런데 운동을 시작하고 나서 분명히 몸이 달라진 느낌인데, 체중계 숫자는 그대 로거나 오히려 늘어있는 거예요..!옷은 더 잘 맞고, 배가 들어갔는데 왜 체중은 그대로일까 의아했는데알고 보니 체중이 줄어든 게 아니라 체지방이 줄고 근육이 늘어난 거였어요!오늘은 체중 감량과 체지방률 감소가 어떻게 다른지, 왜 체지방률이 더 중요한지 정리해 드릴게요!목차체중 vs 체지방률, 뭐가 다른가왜 체지방률이 더 중요한가체중은 줄었는데 체지방률이 높은 경우체중은 그대로인데 몸이 달라지는 경우체지방률 .. 2026. 6. 15. 러닝 초보자가 꼭 알아야 할 것들 (부상 없이 시작하는 법) 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊러닝을 시작하고 싶은데 막상 뛰면 무릎이 아프고, 숨이 너무 차고, 2분도 못 뛰고 걷게 되는 경험 해보신 적 있으신가요?저는 처음 달리기를 시작했을 때 딱 그랬거든요..공원에서 사람들이 가볍게 뛰는 거 보고 나도 할 수 있겠다 싶어서 나갔다가, 5분 만에 옆구리 통증에 무릎까지 아파서 절뚝거리며 집에 돌아온 기억이 있어요ㅎㅎ 그때 제가 몰랐던 것들이 너무 많은 상태로 시작했던 것 같아요.오늘은 러닝을 처음 시작하는 분들이 꼭 알아야 할 것들, 부상 없이 오래 달리는 방법을 정리해 드릴게요!목차러닝 전 준비해야 할 것들초보자가 가장 많이 하는 실수부상 없이 시작하는 러닝 방법 초보자를 위한 4주 러닝 플랜 러닝 중 흔한 통증과 대처법러닝 효과를 높이는 팁마무리1. 러닝 전 준.. 2026. 6. 14. 간헐적 단식 16:8 방법과 주의사항 (직접 해본 후기) 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊솔직히 말하면 저는 간헐적 단식을 처음 들었을 때 반신반의했어요."16시간을 굶는다고? 그게 건강에 좋다고?" 뭔가 극단적으로 느껴졌거든요.그런데 주변에서 해봤다는 분들이 하나둘 생기고, 공부하면서 알게 된 원리가 꽤 설득력 있어서 저도 한번 해보기로 했어요.결론부터 말씀드리면, 지금도 꾸준히 진행 중이랍니다!다만 처음 시작할 때 몰랐던 것들 때문에 꽤 고생했어요 ㅠㅠ오늘은 16:8 간헐적 단식의 원리와 방법, 그리고 직접 겪은 실패담과 주의사항까지 솔직하게 정리해 드릴게요.목차간헐적 단식이란? 16:8 방법 상세 설명간헐적 단식의 효과직접 해본 솔직 후기시작 전 꼭 알아야 할 주의사항자주 묻는 질문 (FAQ)마무리1. 간헐적 단식이란? 간헐적 단식(Intermittent F.. 2026. 6. 11. 오메가3 효능과 올바른 복용 방법 총정리 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊영양제를 하나만 챙기라고 하면 뭘 챙기시겠어요? 저는 고민 없이 오메가 3이라고 말할 것 같아요.비타민D와 함께 현대인에게 가장 부족하기 쉬운 영양소이면서, 효능이 가장 광범위하게 검증된 영양제 중 하나거든요.그런데 막상 사려고 하면 또 종류가 너무 많아요.rTG형, TG형, EE형… EPA랑 DHA 비율은 또 뭔지..저도 처음엔 그냥 유명한 브랜드 걸로 샀다가, 나중에 알고 보니 흡수율이 낮은 형태를 먹고 있었어요.오늘은 오메가 3이 우리 몸에서 하는 일, 제대로 고르는 법,그리고 효과를 최대로 끌어올리는 복용법까지 한 번에 정리해 드릴게요!목차오메가 3란 무엇인가오메가 3 효능 7가지오메가 3 종류 고르는 법(rTG vs TG vs EE)EPA와 DHA 비율, 어떻게 선택.. 2026. 6. 11. 단백질 보충제 종류별 음식으로도 먹을 수 있다? 실생활 섭취법 완전 정리 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊단백질 보충제라고 하면 셰이커에 파우더 타서 마시는 것만 떠올리는 분들 많으시죠?저도 처음엔 그랬어요. 그런데 알고 보면 우리가 매일 먹는 음식 중에 단백질 보충제와 성분이 같은 것들이 꽤 많아요.파우더 형태가 입맛에 안 맞거나, 보충제 없이 자연스럽게 단백질을 채우고 싶은 분들께 특히 유용한 내용이에요.오늘은 단백질 보충제 종류별로 음식과 제품 형태를 함께 정리해 드릴게요!목차웨이 프로틴 — 음식과 제품 섭취법카제인 — 음식과 제품 섭취법식물성 프로틴 — 음식과 제품 섭취법계란 흰자 프로틴 — 음식과 제품 섭취법보충제 없이 단백질 채우는 하루 식단 예시마무리1. 웨이 프로틴 (유청 단백질) 웨이 프로틴은 우유에서 치즈를 만들고 남은 액체(유청)에서 추출한 단백질이에요.흡수 .. 2026. 6. 10. 단백질 보충제 고르는 법 (헬스 초보자 완전 정리) 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊운동을 막 시작했을 때 가장 당황스러운 게 단백질 보충제 코너 앞에 서는 순간이에요.종류는 왜 그렇게 많은지, 웨이 프로틴, 카제인, 식물성, 분리유청, 농축유청… 뭐가 다른 건지 설명을 읽어도 더 헷갈리더라고요.저도 처음엔 그냥 유명한 거, 맛있어 보이는 거 샀다가 나중에 알고 보니 당이 엄청 많이 들어간 제품을 먹고 있었어요.오늘은 단백질 보충제 종류별 차이부터 내 목적에 맞는 선택법까지 초보자도 이해하기 쉽게 정리해 드릴게요! 목차단백질 보충제, 꼭 먹어야 할까?단백질 보충제 종류별 특징목적별 추천 보충제성분표 읽는 방법 (이것만 확인하세요)올바른 복용 방법마무리1. 단백질 보충제, 꼭 먹어야 할까? 먼저 결론부터 말씀드릴게요. 단백질 보충제는 보조 수단이지 필수가 아니.. 2026. 6. 10. 이전 1 2 3 4 5 6 다음