안녕하세요, 웰루틴입니다! 😊다이어트를 결심하고 헬스장 등록부터 하거나, 닭가슴살과 고구마를 박스째로 주문해 본 적 다들 있으신가요?저 역시 매년 연초나 여름만 되면 의욕적으로 다이어트를 시작했지만, 늘 작심삼일로 끝나기 일쑤였습니다.극단적으로 먹는 양을 줄이다 보니 폭식증이 찾아오고, 살은 빠지기는커녕 오히려 더 찌는 요요 현상에 시달렸죠.체중계의 숫자가 올라갈 때마다 자책감에 빠져 우울증이 오기도 했습니다. 그러다 문득 깨달았습니다."내가 살이 찐 이유는 의지박약이 아니라, 매일 반복하던 잘못된 습관 때문이구나" 하고요.식단을 억지로 참는 대신, 내 몸을 망치던 나쁜 습관 3가지를 과감하게 포기했더니 놀랍게도 3개월 만에 8kg이 자연스럽게 빠졌습니다.오늘은 제가 어떻게 8kg을 감량하고 요요 없이..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊다이어트를 시작하면 가장 먼저 마주하는 고민이 바로 이것입니다."설탕이 든 일반 음료나 간식을 끊어야 하는 건 알겠는데, 제로슈거 제품은 왠지 0칼로리라고 하니까 찝찝하고... 그렇다고 아예 안 먹자니 스트레스받고..." 저 역시 다이어트 중에 단맛의 유혹을 참지 못해 무너진 적이 한두 번이 아닙니다.그때마다 대안으로 찾았던 것이 바로 '제로슈거' 제품들이었죠.과연 제로슈거는 다이어트의 구세주가 될까요, 아니면 또 다른 함정일까요?오늘은 과학적 원리와 직접 겪어본 경험을 바탕으로 제로슈거와 일반당의 차이를 파악하고,다이어트 중 현명하게 선택하는 기준을 정리해 드릴게요! 1. 제로슈거와 일반당, 결정적 차이는 무엇일까? 우리가 흔히 먹는 일반당(설탕, 액상과당 등)은 체내에 ..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊혹시 아침에 자리에서 벌떡 일어날 때마다 세상이 핑 돌거나,충분히 잤다고 생각했는데도 오후 3시만 되면 눈꺼풀이 천근만근 무거워지며 만성 피로가 찾아오지 않나요?저도 한동안은 "요즘 업무가 많아서 체력이 떨어졌나 보다" 하고 대수롭지 않게 넘기고, 주말에 푹 자면 괜찮아질 거라고 믿었죠.그런데 피로감은 나아지지 않고, 머리가 멍해지는 '브레인 포그' 증상까지 겹치더라고요.병원에서 검사를 받아보니 범인은 다름 아닌 만성적인 '철분 부족'이었습니다.시중에 파는 철분 영양제를 곧바로 사서 먹어봤지만, 제겐 고질적인 부작용이 기다리고 있었어요.빈속에 먹으면 속이 울렁거리고 메스꺼웠으며, 유독 심한 변비가 찾아와서 한 달을 채 채우지 못하고 포기하고 말았습니다.영양제를 포기하니 다시 ..

안녕하세요, 웰루틴입니다😊저는 야식을 끊는 게 그냥 "안 먹으면 되는 거 아니야?"라고 생각했어요. 그런데 막상 해보니까 전혀 아니더라고요.의지력으로만 버티려다 3일 만에 무너지고, 대체 간식으로 바꿔봤다가 오히려 그것도 습관이 돼버리고,저녁을 많이 먹어서 배고픔 자체를 없애보려다 속만 더부룩해지고.세 번이나 다른 방법으로 시도했는데도 결국 밤 11시만 되면 냉장고 앞에 서 있는 제 모습을 발견했어요.그러다 문제는 "야식을 참는 방법"이 아니라 "왜 밤에 배가 고파지는지"를 몰랐다는 거였어요.그래서 야식을 끊고, 변화된 그 과정을 순서대로 정리해 볼게요! 1. 야식을 끊으려 해도 왜 매번 실패했을까 평소에 야근이 잦고, 저녁을 대충 때우는 편이다 보니 밤만 되면 배가 고픈 게 당연하다고 생각했어요.주..

안녕하세요, 웰루틴입니다😊장이 좀 안 좋은 편이고, 배변활동이 규칙적이지 않아서 유산균 영양제를 3번이나 갈아탔어요.첫 번째는 광고에서 봤던 제품, 두 번째는 약국 약사님이 추천해 준 제품, 세 번째는 지인이 좋다고 해서 산 제품.그런데 세 개 다 먹었는데도 배가 여전히 더부룩하고, 변비도 그대로더라고요.그러다 우연히 프리바이오틱스라는 개념을 알게 됐어요. 유산균(프로바이오틱스)의 먹이가 되는 성분이라는 거였어요.제가 유산균만 열심히 넣어주고, 그 유산균이 살아갈 환경은 전혀 안 만들어주고 있었던 거예요!그래서 그 내용에 대해 순서대로 정리해볼게요.1. 유산균을 먹어도 왜 효과가 없었을까 평소에도 배변활동이 불규칙이고, 변비약도 자주 먹고 하다 보니 유산균은 꼭 챙겨 먹는 영양제 중에 하나였어요. 주..

안녕하세요! 웰루틴입니다 😊저는 단 게 없으면 못 사는 사람이었어요.밥 먹고 나면 자동으로 달달한 게 당기고, 커피엔 시럽 두 번 추가는 물론 퇴근하면 편의점에 꼭 들러서 군것질을 사는 게 일상이었어요. 그러다 어느 날 건강 검진 결과지에서 공복혈당이 108mg/dL이라는 숫자를 봤어요. 당뇨 전단계 범위였어요ㅠㅠ그날부터 2주간 설탕을 끊어보기로 했어요.사실 2주밖에 안 되니까 별로 안 힘들겠지 싶었는데, 생각보다 훨씬 힘들었고, 생각보다 훨씬 많이 달라졌어요.오늘은 그 과정을 솔직하게 공유해보려고해요!1. 내 고민 — 단 게 없으면 못 살 것 같았다 📌 시작 전 내 상태 하루 설탕 섭취 추정량 : 세계보건기구 권장량 25g의 약 3~4배주요 섭취 경로 : 시럽 커피 2잔, 편의점 디저트, 믹스커피,..