반응형 웰루틴 건강&식단34 식곤증 심한 이유와 졸리지 않는 점심 식단 안녕하세요! 웰루틴입니다😊점심 먹고 자리에 앉으면 눈이 자동으로 감기던 시절이 있었어요.회의 중에 졸음을 참느라 펜으로 손을 찌르기도 하고, 화장실 가서 찬물 세수도 하고, 커피를 얼마나 마셨는지..동료들도 다들 비슷하게 졸려하길래 "다들 그런가 보다" 하고 넘겼는데,알고 보니 점심 메뉴와 먹는 방식만 바꿔도 식곤증이 크게 줄일 수 있더라고요.식곤증이 심한 날과 괜찮은 날을 비교해 보니 확실히 패턴이 있었어요!그래서 식곤증이 왜 생기는지, 그리고 졸리지 않게 점심을 먹는 구체적인 방법을 정리해 드릴게요!목차식곤증이 생기는 이유식곤증을 심하게 만드는 음식식곤증을 줄이는 점심 식단 구성법식곤증 예방 식습관 그래도 졸릴 때 빠른 대처법 마무리1. 식곤증이 생기는 이유 식곤증은 단순히 피곤해서 생기는 게 아니.. 2026. 6. 29. 가짜 배고픔과 진짜 배고픔 구별하는 법 (스트레스성 폭식 멈추기) 안녕하세요! 웰루틴입니다!😊혹시 저녁 먹은 지 한 시간도 안 됐는데 갑자기 과자가 너무 먹고 싶었던 적 있으신가요?분명 배는 안 고픈 것 같은데, 머릿속에 떡볶이나 초콜릿이 계속 떠올라서 결국 시켜 먹은 경험이요.저도 스트레스받는 날이면 유독 달거나 매운 음식이 당겼어요.처음엔 그냥 "오늘 좀 많이 먹었네" 하고 넘겼는데,패턴을 보니 일이 힘들었던 날, 잠을 못 잔 날, 스트레스받은 날 유독 폭식으로 이어지더라고요.알고 보니 그건 진짜 배고픔이 아니라 가짜 배고픔이었어요!그래서 오늘은 이 둘을 구별하는 방법과, 가짜 배고픔에 속지 않는 법을 정리해 드릴게요!목차가짜 배고픔이란?진짜 배고픔 vs 가짜 배고픔 핵심 차이 6가지가짜 배고픔이 생기는 이유 가짜 배고픔이 들 때 대처법스트레스성 폭식 멈추는 습관.. 2026. 6. 27. 다리 붓는 이유 7가지와 부종 빼는 방법 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊퇴근하고 신발을 벗었는데 발등이 평소보다 빵빵하게 부어있던 적 있으신가요?혹은 아침에 자고 일어나도 부어있는 발을 느껴보신 적 있으신가요?저는 하루 종일 서서 일할 때도 많고, 앉아서 일할 때도 많은데저녁에 다리가 묵직하고 양말을 벗어도 양말 자국이 오랜시간 없어지지 않았어요.처음엔 그냥 피곤해서 그런가 했는데, 알고 보니 원인이 다양하더라고요.부종은 단순히 붓는 것 자체보다, 왜 붓는지를 아는 게 중요한거였더라고요!원인에 따라 해결법이 완전히 다르니, 다리가 붓는 7가지 이유와 제가 직접 효과 본 부종 빼는 방법을 정리해 보았으니같이 확인해보고 도움 되시길 바라요ㅎㅎ!목차다리 부종이 생기는 원리 다리 붓는 이유 7가지 부종 빼는 방법 부종 자가 점검법 병원에 가야 하는 경우.. 2026. 6. 26. 단백질 부족 증상 7가지와 하루 권장량 계산법 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊운동을 시작하기 전까지는 단백질에 별로 관심이 없었어요. 그냥 고기 좋아하니까 충분히 먹고 있다고 생각했거든요.그런데 실제로 하루 동안 먹은 걸 계산해 보니, 생각보다 한참 부족하더라고요.끼니마다 밥과 반찬 위주였고, 단백질 식품은 어쩌다 한 번씩만 먹고 있었어요.부족한 줄도 모르고 지내다가 운동을 해도 근육이 잘 안 늘고, 머리카락이 평소보다 많이 빠지고,자꾸 피곤한 게 단백질 부족 때문이었다는 걸 나중에 알게 됐어요! 운동을 하고 있거나, 다이어트를 하고 있는 분들이라면 더더욱이 중요한 단백질!단백질 부족 증상과 본인에게 맞는 하루 권장량을 계산하는 방법을 알려드릴게요.목차단백질이 하는 일단백질 부족 증상 7가지 하루 단백질 권장량 계산법 단백질이 특히 부족하기 쉬운 분들.. 2026. 6. 25. 물 적게 마시면 생기는 증상과 하루 적정 수분량 계산법 안녕하세요~ 웰루틴입니다!😊하루 종일 일하다 보면 물 마시는 걸 깜빡 잊는 날이 많아요. 저는 하루에 진짜 적게 마시면 종이컵으로 한, 두 잔 정도예요 물 많이 마시는 습관을 만들려고 책상 위에 텀블러까지 뒀는데 텀블러가 아침에 채운 그대로 저녁까지 그 자리에 있던 적도 많았어요.그런데 어느 날 오후만 되면 머리가 멍하고 두통도 자주오고, 변비가 너무 자주 생기는 거예요.. 주변에서 물을 평소보다 조금 더 먹어보라고 해서 의식적으로 물을 챙기기 시작했는데, 신기하게도 두통과 피로감이 눈에 띄게 줄었고, 배변활동도 원활해지더라고요.물 부족이 생각보다 다양한 증상으로 나타난다는 걸 그때 제대로 알게 됐어요.혹시 저와 비슷한 경험을 하신 분들 집중해주세요!수분 부족 증상과 본인에게 맞는 하루 적정 수분량 계.. 2026. 6. 24. 카페인 중독 자가 진단과 줄이는 방법 (하루 4잔 마시던 후기) 안녕하세요~웰루틴입니다!😊보통 하루에 커피 몇 잔 정도 마시나요?저는 한때 아침에 한 잔, 점심 먹고 한 잔, 오후 3시쯤 졸리면 또 한 잔, 저녁에 야근하거나 약속 있을 때 한 잔 더..이렇게 4잔씩 커피를 마셨어요 ㅠㅠ 커피 없이는 하루를 시작할 수도, 버틸 수도 없다고 생각했거든요..ㅎㅎ문제는 그렇게 마셔도 피곤함이 사라지지는 않더라고요.. 오히려 다음 날 더 피곤해서 커피를 더 마시는 악순환이었던 것 같아요.병원에서 카페인 의존 상태라는 말을 듣고 나서야 심각성을 깨닫게 되었고,조금씩 줄여나가려고 노력하고 있어요!저와 같이 카페인 중독을 겪고 있는 분들을 위해 카페인 중독을 스스로 확인하는 방법과 제가 직접 줄여가면서 효과 있었던 방법들을 정리해 드릴게요!목차카페인 중독이란? 카페인 중독 자가진.. 2026. 6. 24. 이전 1 2 3 4 5 6 다음