안녕하세요, 웰루틴입니다!😊저는 평생 올빼미였어요ㅠㅠ 밤 12시가 넘어야 머리가 돌아가고, 새벽 2시에 제일 집중이 잘 됐어요.아침형 인간이 되고 싶다는 생각은 늘 있었지만, 알람을 맞춰봤자 끄고 다시 자기 일쑤였죠.주변에서 "그냥 일찍 자면 되잖아"라고 하면 속으로 '그게 되면 하지'라고 생각했어요.그런데! 지금은 오전 6시에 일어나요. 억지로가 아니라 몸이 자연스럽게 깨어요.어떻게 바뀌었냐고요? 한 번에 바꾸려다 실패하고, 조금씩 당기는 방법으로 성공했어요.오늘은 올빼미족이 현실적으로 아침형 인간으로 전환하는 방법을 알려드릴게요!1. 아침형 인간이 되려는 이유부터 확인하세요 아침형 인간이 되고 싶은 이유가 명확해야 루틴이 오래 지속돼요.막연하게 "성공한 사람들이 일찍 일어나니까"가 이유라면 작심삼..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊"요즘 왜 이렇게 피곤하지?" 하면서 커피만 늘려가고 있다면, 한 번쯤 철분 수치를 의심해 볼 필요가 있어요.저도 한동안 만성 피로에 시달리면서 수면 부족 탓만 했는데건강검진에서 철분 수치가 낮다는 걸 확인하고 식단을 바꿨더니 피로감이 눈에 띄게 줄었어요.철분이 이렇게 큰 역할을 한다는 걸 그때 처음 실감했어요!특히 여성분들은 생리로 인해 철분이 부족해지기 쉬운데, 모르고 지나치는 경우가 많아요.철분 부족 증상 8가지와 빈혈을 예방하는 식단까지 정리해드릴게요!1. 철분이 하는 일 철분은 혈액 속 적혈구의 헤모글로빈을 만드는 핵심 원료로,헤모글로빈은 폐에서 산소를 받아 온몸 구석구석으로 운반하는 역할을 해요.철분이 부족하면 헤모글로빈이 충분히 만들어지지 않아서 산소 공급이 줄..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊감기에 걸렸을 때 아연 보충제를 먹으면 회복이 빠르다는 말, 들어보신 적 있으신가요?처음엔 그냥 마케팅 문구인 줄 알았는데 알고 보니 아연이 면역 시스템에서 하는 역할이 생각보다 훨씬 크더라고요.아연은 현대인의 식단에서 생각보다 부족하기 쉬운 영양소 중 하나로,마그네슘이나 비타민D처럼 우리 몸에서 수백 가지 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄이에요.그런데 체내에 저장되지 않아서 매일 음식으로 채워줘야 한다고 해요.자, 지금부터 아연 부족 증상부터 음식으로 자연스럽게 보충하는 방법까지 정리해 드릴게요!1. 아연이 하는 일 아연은 우리 몸에서 이런 역할을 해요.면역 기능 : 면역 세포(T세포, 자연살해세포)의 생성과 활성화에 필수예요. 아연이 부족하면 면역 세포가 제대로 만들어지..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊건강검진 결과지를 받아 들고 콜레스테롤 수치가 높습니다라는 말을 들어본 적 있으신가요?저는 처음 그 말을 들었을 때 솔직히 대수롭지 않게 생각했어요.그런데 알고보니 콜레스테롤은 방치하면 조용히 혈관을 망가뜨리는 무서운 수치더라고요.증상이 없어서 모르고 지나치다가 어느 날 갑자기 심근경색이나 뇌졸중으로 이어지는 경우가 많다고 해요.혹시 저와 같이 대수롭지 않게 생각했다면 집중해 주세요!콜레스테롤이 뭔지, 왜 위험한지, 그리고 약 없이 식습관과 생활 루틴으로 낮출 수 있는 방법을 정리해 드릴게요!1. 콜레스테롤이란? (좋은 것 vs 나쁜 것) 콜레스테롤은 무조건 나쁜 게 아니에요. 세포막을 구성하고 호르몬과 담즙을 만드는 데 꼭 필요한 물질이에요.문제는 종류와 균형이에요. ✅ ..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊살 빼야지라고 하면 대부분 체중계 숫자를 떠올리죠?저는 다이어트 성공의 기준이 오로지 체중계 숫자였거든요..그래서 다이어트를 시작하고 나서 매일 아침, 저녁으로 체중계에 올라가는 게 습관이었어요.그런데 운동을 시작하고 나서 분명히 몸이 달라진 느낌인데, 체중계 숫자는 그대 로거나 오히려 늘어있는 거예요..!옷은 더 잘 맞고, 배가 들어갔는데 왜 체중은 그대로일까 의아했는데알고 보니 체중이 줄어든 게 아니라 체지방이 줄고 근육이 늘어난 거였어요!오늘은 체중 감량과 체지방률 감소가 어떻게 다른지, 왜 체지방률이 더 중요한지 정리해 드릴게요!1. 체중 vs 체지방률, 뭐가 다른가 체중은 지방, 근육, 뼈, 수분, 장기 등 모든 것을 합친 숫자로 몸 전체의 무게예요.체지방률은 체중..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊러닝을 시작하고 싶은데 막상 뛰면 무릎이 아프고, 숨이 너무 차고, 2분도 못 뛰고 걷게 되는 경험 해보신 적 있으신가요?저는 처음 달리기를 시작했을 때 딱 그랬거든요..공원에서 사람들이 가볍게 뛰는 거 보고 나도 할 수 있겠다 싶어서 나갔다가, 5분 만에 옆구리 통증에 무릎까지 아파서 절뚝거리며 집에 돌아온 기억이 있어요ㅎㅎ 그때 제가 몰랐던 것들이 너무 많은 상태로 시작했던 것 같아요.오늘은 러닝을 처음 시작하는 분들이 꼭 알아야 할 것들, 부상 없이 오래 달리는 방법을 정리해 드릴게요!1. 러닝 전 준비해야 할 것들 👟 러닝화 선택이 제일 중요해요 러닝에서 가장 중요한 장비는 단연 러닝화예요.일반 운동화나 패션 스니커즈로 달리면 발과 무릎에 충격이 그대로 전달돼서 부상..