안녕하세요, 웰루틴입니다!😊솔직히 말하면 저는 간헐적 단식을 처음 들었을 때 반신반의했어요."16시간을 굶는다고? 그게 건강에 좋다고?" 뭔가 극단적으로 느껴졌거든요.그런데 주변에서 해봤다는 분들이 하나둘 생기고, 공부하면서 알게 된 원리가 꽤 설득력 있어서 저도 한번 해보기로 했어요.결론부터 말씀드리면, 지금도 꾸준히 진행 중이랍니다!다만 처음 시작할 때 몰랐던 것들 때문에 꽤 고생했어요 ㅠㅠ오늘은 16:8 간헐적 단식의 원리와 방법, 그리고 직접 겪은 실패담과 주의사항까지 솔직하게 정리해 드릴게요.1. 간헐적 단식이란? 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 먹는 시간대를 제한하는 식사 패턴이에요.뭘 먹느냐보다 언제 먹느냐에 집중하는 방식으로 종류가 여러 가지 있어요.방법내용..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊영양제를 하나만 챙기라고 하면 뭘 챙기시겠어요? 저는 고민 없이 오메가 3이라고 말할 것 같아요.비타민D와 함께 현대인에게 가장 부족하기 쉬운 영양소이면서, 효능이 가장 광범위하게 검증된 영양제 중 하나거든요.그런데 막상 사려고 하면 또 종류가 너무 많아요.rTG형, TG형, EE형… EPA랑 DHA 비율은 또 뭔지..저도 처음엔 그냥 유명한 브랜드 걸로 샀다가, 나중에 알고 보니 흡수율이 낮은 형태를 먹고 있었어요.오늘은 오메가 3이 우리 몸에서 하는 일, 제대로 고르는 법,그리고 효과를 최대로 끌어올리는 복용법까지 한 번에 정리해 드릴게요!1. 오메가3란 무엇인가 오메가 3은 우리 몸에서 스스로 만들 수 없는 필수 지방산이에요.반드시 음식이나 보충제로 외부에서 섭취해야 해..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊단백질 보충제라고 하면 셰이커에 파우더 타서 마시는 것만 떠올리는 분들 많으시죠?저도 처음엔 그랬어요. 그런데 알고 보면 우리가 매일 먹는 음식 중에 단백질 보충제와 성분이 같은 것들이 꽤 많아요.파우더 형태가 입맛에 안 맞거나, 보충제 없이 자연스럽게 단백질을 채우고 싶은 분들께 특히 유용한 내용이에요.오늘은 단백질 보충제 종류별로 음식과 제품 형태를 함께 정리해 드릴게요!1. 웨이 프로틴 (유청 단백질) 웨이 프로틴은 우유에서 치즈를 만들고 남은 액체(유청)에서 추출한 단백질이에요.흡수 속도가 빠르고 필수 아미노산이 풍부해서 운동 후 회복에 가장 많이 쓰이는 보충제예요. 📦 제품 형태파우더: 가장 일반적인 형태, 물이나 우유에 타서 마셔요단백질 바 : 초코맛, 그릭요구..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊운동을 막 시작했을 때 가장 당황스러운 게 단백질 보충제 코너 앞에 서는 순간이에요.종류는 왜 그렇게 많은지, 웨이 프로틴, 카제인, 식물성, 분리유청, 농축유청… 뭐가 다른 건지 설명을 읽어도 더 헷갈리더라고요.저도 처음엔 그냥 유명한 거, 맛있어 보이는 거 샀다가 나중에 알고 보니 당이 엄청 많이 들어간 제품을 먹고 있었어요.오늘은 단백질 보충제 종류별 차이부터 내 목적에 맞는 선택법까지 초보자도 이해하기 쉽게 정리해 드릴게요!1. 단백질 보충제, 꼭 먹어야 할까? 먼저 결론부터 말씀드릴게요. 단백질 보충제는 보조 수단이지 필수가 아니에요.음식으로 하루 단백질을 충분히 채울 수 있다면 보충제 없이도 괜찮아요.하지만 현실적으로 바쁜 일상에서 매끼 닭가슴살, 달걀, 두부를 ..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊밥 먹고 나서 갑자기 졸음이 쏟아진 적 있으신가요?분명히 밥을 먹었는데 1~2시간 후에 또 배가 고파지는 경험은요?혹은 단 것을 먹으면 잠깐 기분이 좋아졌다가 금세 피곤해지는 패턴이 반복되는 분들도 있을 거예요.이게 다 혈당 스파이크 때문일 수 있어요!저도 예전엔 점심 먹고 2시간 정도 지나면 졸음이 쏟아져서 커피 없이는 버틸 수가 없었어요 ㅠㅠ그런데 식사 순서 하나 바꿨더니 오후 졸음이 확연히 줄었어요!오늘은 혈당 스파이크가 뭔지, 왜 문제인지, 그리고 식사 순서로 간단하게 잡는 방법을 알려드릴게요!1. 혈당 스파이크란 무엇인가 식사를 하면 음식 속 탄수화물이 포도당으로 분해되면서 혈당이 올라가요. 이건 정상적인 반응이에요.문제는 혈당이 너무 빠르게, 너무 높이 올라갔다가..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊"분명히 덜 먹고 있는데 왜 살이 안 빠지지?" 다이어트를 해본 분들이라면 이 벽에 한 번쯤 부딪혀봤을 거예요.저도 하루 1,200kcal로 식단을 줄이고, 2주 동안 3kg이 빠지는 걸 보며 좋아했는데,어느 순간부터 체중계 숫자가 딱 멈춰버렸어요ㅠㅠ그냥 정체기인가 싶어서 더 줄여봤더니, 조금만 먹어도 살이 찌는 몸이 돼버리더라고요..ㅠㅠ나중에 알고 보니 무리한 식단 제한이 기초대사량을 낮춰버린 거였더라고요!다이어트를 하기 전에 기초대사량부터 알아야 해요.오늘은 기초대사량이 뭔지, 왜 낮아지는지, 그리고 일상에서 높이는 방법 6가지를 정리해 드릴게요!1. 기초대사량이란 무엇인가 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 아무것도 안 하고 가만히 누워있을 때..