반응형 웰루틴53 아연 부족 증상과 면역력 높이는 음식 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊감기에 걸렸을 때 아연 보충제를 먹으면 회복이 빠르다는 말, 들어보신 적 있으신가요?처음엔 그냥 마케팅 문구인 줄 알았는데 알고 보니 아연이 면역 시스템에서 하는 역할이 생각보다 훨씬 크더라고요.아연은 현대인의 식단에서 생각보다 부족하기 쉬운 영양소 중 하나로,마그네슘이나 비타민D처럼 우리 몸에서 수백 가지 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄이에요.그런데 체내에 저장되지 않아서 매일 음식으로 채워줘야 한다고 해요.자, 지금부터 아연 부족 증상부터 음식으로 자연스럽게 보충하는 방법까지 정리해 드릴게요!목차아연이 하는 일아연 부족 증상 체크리스트아연이 풍부한 음식 TOP 8아연 영양제 선택과 복용법아연 과다 섭취 주의사항마무리1. 아연이 하는 일 아연은 우리 몸에서 이런 역할을 해.. 2026. 6. 15. 콜레스테롤 낮추는 식습관과 생활 루틴 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊건강검진 결과지를 받아 들고 콜레스테롤 수치가 높습니다라는 말을 들어본 적 있으신가요?저는 처음 그 말을 들었을 때 솔직히 대수롭지 않게 생각했어요.그런데 알고보니 콜레스테롤은 방치하면 조용히 혈관을 망가뜨리는 무서운 수치더라고요.증상이 없어서 모르고 지나치다가 어느 날 갑자기 심근경색이나 뇌졸중으로 이어지는 경우가 많다고 해요.혹시 저와 같이 대수롭지 않게 생각했다면 집중해 주세요!콜레스테롤이 뭔지, 왜 위험한지, 그리고 약 없이 식습관과 생활 루틴으로 낮출 수 있는 방법을 정리해 드릴게요!목차콜레스테롤이란? (좋은 것 vs 나쁜 것)콜레스테롤 수치 기준 확인콜레스테롤을 높이는 주범 콜레스테롤 낮추는 식습관 콜레스테롤 낮추는 생활 루틴 마무리1. 콜레스테롤이란? (좋은 것 .. 2026. 6. 15. 체지방률 줄이는 것과 체중 줄이는 것의 차이 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊살 빼야지라고 하면 대부분 체중계 숫자를 떠올리죠?저는 다이어트 성공의 기준이 오로지 체중계 숫자였거든요..그래서 다이어트를 시작하고 나서 매일 아침, 저녁으로 체중계에 올라가는 게 습관이었어요.그런데 운동을 시작하고 나서 분명히 몸이 달라진 느낌인데, 체중계 숫자는 그대 로거나 오히려 늘어있는 거예요..!옷은 더 잘 맞고, 배가 들어갔는데 왜 체중은 그대로일까 의아했는데알고 보니 체중이 줄어든 게 아니라 체지방이 줄고 근육이 늘어난 거였어요!오늘은 체중 감량과 체지방률 감소가 어떻게 다른지, 왜 체지방률이 더 중요한지 정리해 드릴게요!목차체중 vs 체지방률, 뭐가 다른가왜 체지방률이 더 중요한가체중은 줄었는데 체지방률이 높은 경우체중은 그대로인데 몸이 달라지는 경우체지방률 .. 2026. 6. 15. 러닝 초보자가 꼭 알아야 할 것들 (부상 없이 시작하는 법) 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊러닝을 시작하고 싶은데 막상 뛰면 무릎이 아프고, 숨이 너무 차고, 2분도 못 뛰고 걷게 되는 경험 해보신 적 있으신가요?저는 처음 달리기를 시작했을 때 딱 그랬거든요..공원에서 사람들이 가볍게 뛰는 거 보고 나도 할 수 있겠다 싶어서 나갔다가, 5분 만에 옆구리 통증에 무릎까지 아파서 절뚝거리며 집에 돌아온 기억이 있어요ㅎㅎ 그때 제가 몰랐던 것들이 너무 많은 상태로 시작했던 것 같아요.오늘은 러닝을 처음 시작하는 분들이 꼭 알아야 할 것들, 부상 없이 오래 달리는 방법을 정리해 드릴게요!목차러닝 전 준비해야 할 것들초보자가 가장 많이 하는 실수부상 없이 시작하는 러닝 방법 초보자를 위한 4주 러닝 플랜 러닝 중 흔한 통증과 대처법러닝 효과를 높이는 팁마무리1. 러닝 전 준.. 2026. 6. 14. 하루 만보 걷기 한 달 해본 솔직 후기 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊"만보 걷기가 다이어트에 효과 있다"는 말, 한 번쯤 들어보셨죠?헬스장 가기 싫고, 격한 운동은 엄두가 안 나고, 그렇다고 아무것도 안 하기엔 찜찜해서 딱 한 달만 만보 걷기를 해보기로 했어요.매일 만보, 못 채운 날은 다음 날 더 걷는 식으로 했는데 효과는 생각보다 괜찮았다는 점!그래서 한 달 동안 직접 걸으면서 느낀 변화를 솔직하게 공유해 드릴게요. 좋은 것도, 기대 이하였던 것도 전부요!목차만보 걷기를 시작한 이유만보가 실제로 얼마나 되는 걸까?한 달 동안의 기록직접 느낀 변화 (솔직하게) 만보 걷기 효과를 높이는 방법이런 분들께 특히 추천해요마무리1. 만보 걷기를 시작한 이유🙋 저는 서서 일하기도 하지만 앉아서 일하는 시간도 많고, 퇴근 후엔 소파에 누워있는 게 일상.. 2026. 6. 14. 뱃살 빼는 데 효과 있는 운동 vs 없는 운동 (오해 정리) 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊뱃살 얘기만 나오면 다들 윗몸일으키기부터 떠올리죠.저는 한때 매일 밤 자기 전에 윗몸일으키기 100개씩 하고 자는 게 루틴 중 하나였어요.한 달을 꼬박 했는데 복근은 커녕 뱃살은 그대로고 허리만 아프더라고요.나중에 알고 보니 뱃살을 빼는 방법에 대한 오해가 정말 많더라고요..오늘은 뱃살에 대한 대표적인 오해를 정리하고, 실제로 효과 있는 운동과 없는 운동을 솔직하게 알려드릴게요!목차뱃살의 종류부터 알아야 한다가장 큰 오해 — 부위별 지방 분해는 없다뱃살 빼는 데 효과 없는 운동 뱃살 빼는 데 효과 있는 운동 운동보다 중요한 것마무리1. 뱃살의 종류부터 알아야 한다 뱃살이라고 다 같은 뱃살이 아니에요. 종류에 따라 빠지는 속도와 방법이 달라요.피하지방 (겉 뱃살) : 피부 바로.. 2026. 6. 12. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 다음