안녕하세요, 웰루틴입니다! 😊열심히 식단을 조절하고 땀 흘려 운동한 끝에 드디어 체중계 숫자가 쑥 내려갔을 때의 그 희열!아마 다이어터라면 누구나 공감하실 겁니다."드디어 성공했구나!" 하고 기쁜 마음으로 거울 앞에 섰는데... 어라? 분명 숫자는 줄었는데 거울 속 내 모습은 여전히 탄력 없고 물렁물렁한 뱃살과 팔뚝이 그대로 남아있는 충격적인 경험, 해보신 적 없으신가요?저 역시 과거에 무작정 굶고 칼로리만 낮추는 다이어트를 하다가, 체중은 빠졌는데 옷을 입으면 태가 전혀 나지 않는 전형적인 '마른 비만' 상태를 겪어본 적이 있습니다. 알고 보니 이것은 잘못된 운동 순서와 근육 손실이 불러온 당연한 결과였더라고요.오늘은 겉보기엔 마른 것 같지만 탄력이 전혀 없는 마른 비만의 실체와, 체지방만 쏙 빼고 ..

안녕하세요, 웰루틴입니다😊저는 아침 공복 유산소를 "일단 공복에 뛰기만 하면 지방이 더 잘 빠진다"는 말만 믿고 별생각 없이 시작했어요.인터넷에 떠도는 정보만 보고 무작정 아침마다 빈속으로 뛰었는데, 첫 주는 유독 어지럽고 힘이 하나도 없더라고요."다들 좋다는데 왜 나만 이렇게 힘들지?" 싶어서, 이번엔 그냥 참고 버티는 대신 원리부터 제대로 알아보고 방법을 바꿔보자 싶었어요. 알고 보니 제가 놓치고 있던 부분이 꽤 많더라고요.그래서 2주간 직접 실천하며 바꾼 과정을 순서대로 정리해 볼게요.아침 공복 유산소를 시작했거나 시작하려는 분들에게 도움이 될 거예요! 1. 아침 공복 유산소, 그냥 시작하면 다 되는 줄 알았다 첫 주는 기상하자마자 물 한 모금 마시고 바로 나가서 뛰었어요.별다른 준비 없이 "공..

안녕하세요, 웰루틴입니다😊저는 다이어트는 무조건 "덜 먹고 더 움직이기"라고 생각했어요.칼로리 계산기 앱을 켜놓고 하루 섭취 칼로리를 1200kcal 이하로 맞추면서, 유산소도 매일 했어요. 그런데 처음 두 달은 빠지던 체중이 어느 순간부터 딱 멈추더니, 오히려 조금씩 늘기 시작했어요.같은 방식으로 더 독하게 굶어봤는데도 소용없었고, 유산소 시간을 더 늘려봐도 마찬가지였어요.그러다 "혹시 내가 굶어서 대사 자체가 떨어진 게 아닐까"라는 생각이 들었고,그때부터 칼로리보다 대사를 중심에 둔 다이어트로 방향을 바꿨어요. 그래서 그 과정을 순서대로 정리해볼게요!1. 열심히 굶었는데 왜 오히려 체중이 늘었을까 두 달 동안 하루 1200kcal 이하로 먹으면서 매일 유산소를 했는데, 어느 순간부터 체중이 전혀 ..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊저는 홈트레이닝은 그냥 "가볍게 몸 푸는 정도"라고 생각했어요.헬스장에서 기구를 써야 근육이 제대로 자극되고, 집에서 하는 운동은 흉내만 내는 수준일 거라 여겼거든요.그래서 헬스장을 3번이나 끊었고, 처음엔 의욕 넘치게 다니다가, 출퇴근 시간에 밀려서 못 가고,그다음엔 사람 많은 시간대가 부담스러워서 안 가고, 마지막엔 그냥 등록비만 날린 채 흐지부지됐어요.그러다 정말 어쩔 수 없이 홈트레이닝을 시작했는데, 6개월 후 거울을 보니 헬스장 다닐 때보다 오히려 몸이 더 달라져 있더라고요! 그래서 그 과정을 순서대로 정리해 볼게요! 1. 헬스장을 3번 끊고도 왜 몸이 그대로였을까 평소에 야근이 잦고 퇴근 시간이 일정하지 않다 보니, 헬스장을 등록해도 꾸준히 가는 게 쉽지 않았어요..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊헬스장에서 레그프레스나 레그컬을 해야만 하체 운동이 된다고 생각했어요.기구 없이 하는 스쿼트 몇 개로는 별 효과가 없을 것 같았거든요. 그런데 맨몸 하체 운동을 제대로 배우고 나니 오히려 기구보다 더 다양한 각도로 근육을 자극할 수 있고, 부상 위험도 낮고, 무엇보다 집에서 언제든 할 수 있다는 게 가장 큰 장점이었어요!오늘은 덤벨 없이 집에서 할 수 있는 하체 운동 루틴을 부위별로 정리해 드릴게요!1. 맨몸 하체 운동이 효과 있는 이유 많은 분들이 맨몸 운동을 가볍게 여기는데, 제대로 하면 절대 쉽지 않아요. ✅ 하체 근육의 특징허벅지(대퇴사두근, 햄스트링)와 엉덩이(대둔근)는 우리 몸에서 가장 큰 근육이에요. 큰 근육을 쓰면 칼로리 소모도 크고, 기초대사량도 올라가요. ..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊퇴근하면 저녁 8시, 씻고 밥 먹으면 9시. 헬스장 가려면 옷 갈아입고 이동하고 운동하고 돌아오면 11시가 넘어요.다음 날 출근이 있는데 그게 쉽지 않더라고요. 그렇다고 안 하기엔 찝찝하고. 그래서 찾은 게 HIIT였어요!"20분이면 된다"는 말이 처음엔 과장처럼 들렸는데, 직접 해보고 나서 생각이 완전히 바뀌었어요.오늘은 그 과정을 순서대로 정리했으니 저처럼 시간이 부족한데 운동은 하고 싶은 분들에게 도움이 될 거예요! 1. 운동하고 싶은데 시간이 없다 📌 시작 전 내 상태하루 운동 가능 시간 : 20~30분 (퇴근 후)체지방률 : 인바디 기준 27%운동 습관 : 주 1~2회 가볍게 걷기 정도가장 큰 문제 : 퇴근 후 피곤해서 운동 의지가 없음헬스장 : 등록만 하고 안 가..