안녕하세요! 웰루틴입니다^^😊아침에 일어나서 첫 발을 딱 디뎠는데 발바닥에 찌릿한 통증이 느껴진 적 있으신가요?저는 만보 걷기를 한창 열심히 하던 시기에 이 증상을 처음 겪었는데 처음엔 그냥 많이 걸어서 그런가 보다 했는데,며칠이 지나도 아침마다 똑같이 아프길래 찾아보니 족저근막염이었어요..ㅠㅠ족저근막염은 발을 많이 쓰는 분들, 특히 걷기나 러닝을 즐기는 분들에게 흔하게 나타나는 증상이에요.다행히 원인을 알고 꾸준히 스트레칭을 해주면 충분히 관리할 수 있다고 해요!혹시 저와 같은 경험이 있다면 족저근막염이 왜 생기는지, 그리고 직접 해보고 효과 있었던 발 통증 완화 스트레칭을 정리해 드릴게요!1. 족저근막염이란? 족저근막은 발뒤꿈치 뼈부터 발가락까지 발바닥을 따라 부채 모양으로 펼쳐진 두꺼운 섬유 조..

안녕하세요! 웰루틴입니다^^😊혹시 거울로 옆모습을 봤다가 깜짝 놀란 적 있으신가요? 목이 어깨보다 한참 앞으로 나와 있는 모습이요.저는 어느 날 카페에 있다가 유리창에 비친 제 옆모습을 보고 충격받았어요.분명히 똑바로 앉아있다고 생각했는데, 목이 거북이처럼 쭉 빠져나와 있더라고요.그때부터 거북목에 대해 제대로 알아보기 시작했는데 다행히 자가진단도 어렵지 않고,교정 운동도 집에서 충분히 할 수 있는 것들이었어요.오늘은 3분이면 확인할 수 있는 거북목 자가진단법과, 직접 해보고 효과 있었던 교정 운동을 정리해 드릴게요!1. 거북목이란? (방치하면 안 되는 이유) 거북목(일자목, 전방머리자세)은 목이 정상적인 C자 커브를 잃고 어깨보다 앞으로 빠져나온 자세를 말해요.머리는 우리 몸에서 가장 무거운 부위인데..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊제가 다이어트를 시작하면서 운동 후에 스트레칭, 폼롤러 활용해서 부위 별로 풀어주는 방법에 대해서 알게 되었는데요.폼롤러, 처음엔 그냥 올라타서 앞뒤로 굴리면 되는 줄 알고 무작정 했다가 오히려 더 아팠거든요.그래서 어떻게 사용하는 건지 잘 몰라서 사서 방치만 해뒀었는데, 알고 보니 폼롤러는 사용 방법이 중요한 도구였어요.올바르게 쓰면 운동 후 근육통을 줄이고, 굳은 근막을 풀어주고, 유연성을 높여주는 효과가 있더라고요!반대로 잘못 쓰면 오히려 부상으로 이어질 수 있어요.폼롤러의 원리부터 부위별 올바른 사용법까지 완전히 정리해 드릴게요!1. 폼롤러가 하는 일 (근막이완이란?) 우리 몸의 근육은 근막(fascia)이라는 얇은 결합 조직으로 감싸여 있어요.근막은 근육과 장기를 ..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊"만보 걷기가 다이어트에 효과 있다"는 말, 한 번쯤 들어보셨죠?헬스장 가기 싫고, 격한 운동은 엄두가 안 나고, 그렇다고 아무것도 안 하기엔 찜찜해서 딱 한 달만 만보 걷기를 해보기로 했어요.매일 만보, 못 채운 날은 다음 날 더 걷는 식으로 했는데 효과는 생각보다 괜찮았다는 점!그래서 한 달 동안 직접 걸으면서 느낀 변화를 솔직하게 공유해 드릴게요. 좋은 것도, 기대 이하였던 것도 전부요!1. 만보 걷기를 시작한 이유 저는 서서 일하기도 하지만 앉아서 일하는 시간도 많고, 퇴근 후엔 소파에 누워있는 게 일상이긴 하지만,그래도 출·퇴근시간이 길고, 걷는 거리가 있어서 하루에 걷는 걸음 수가 하루 평균 5,000보에서 6,000보 정도 됐었어요.근데 다이어트를 시작하면서 운동..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊뱃살 얘기만 나오면 다들 윗몸일으키기부터 떠올리죠.저는 한때 매일 밤 자기 전에 윗몸일으키기 100개씩 하고 자는 게 루틴 중 하나였어요.한 달을 꼬박 했는데 복근은 커녕 뱃살은 그대로고 허리만 아프더라고요.나중에 알고 보니 뱃살을 빼는 방법에 대한 오해가 정말 많더라고요..오늘은 뱃살에 대한 대표적인 오해를 정리하고, 실제로 효과 있는 운동과 없는 운동을 솔직하게 알려드릴게요!1. 뱃살의 종류부터 알아야 한다 뱃살이라고 다 같은 뱃살이 아니에요. 종류에 따라 빠지는 속도와 방법이 달라요.피하지방 (겉 뱃살) : 피부 바로 아래에 쌓이는 지방으로 손으로 잡히는 뱃살이 여기에 해당해요. 건강에 큰 위협은 아니지만 빠지는 속도가 느려요.내장지방 (속 뱃살) : 장기 주변에 쌓이..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊헬스장이나 운동 커뮤니티에서 꼭 한 번씩 나오는 논쟁이 있어요."살 빼려면 공복에 유산소 해야 해요, 그래야 지방이 타요." "아니에요, 식후에 해야 칼로리 소모가 더 많아요."둘 다 나름 근거가 있어서 뭘 믿어야 할지 헷갈리죠?저도 한동안 아침마다 빈속에 30분씩 걸으면서 "이러면 지방이 타겠지" 생각했는데, 공부하면서 알게 된 진실은 생각보다 단순했어요.오늘은 공복 유산소와 식후 유산소의 차이를 제대로 정리해 드릴게요!1. 공복 유산소란 무엇인가 공복 유산소는 아무것도 먹지 않은 상태에서 하는 유산소 운동이에요.주로 아침 기상 후 식사 전에 하는 경우가 많아요.공복 상태에서는 혈중 인슐린 수치가 낮고, 글리코겐(탄수화물 저장 에너지)이 줄어 있어요.이 상태에서 운동하면 ..