안녕하세요, 웰루틴입니다!😊아침에 눈을 뜨면 자동으로 허리가 뻐근하고, 침대에서 일어나려고 몸을 일으키는 그 순간이 하루 중 제일 힘들었어요.특히 오래 앉아서 일한 다음 날엔 허리가 굳어있어서 처음 몇 걸음은 구부정하게 걸었어요 ㅠㅠ 그래서 아침에 일어나는 게 두려울 정도였어요. 그런데 지금은 아침에 일어나는 게 무섭지 않아요.딱 5분이 바꿔놨어요! 오늘은 그 과정을 순서대로 정리해볼게요!1. 아침마다 허리가 왜 이렇게 뻐근할까 📌 시작 전 내 상태 아침 기상 직후 허리 뻐근함 : 매일, 심할 땐 10분 이상 지속첫걸음 느낌 : 굳어있어서 구부정하게 걷게 됨앉아있는 시간 : 하루 평균 8~10시간운동 습관 : 거의 없음허리 통증 지속 기간 : 약 2년🙋 솔직히 처음에는 그냥 그러려니 했어요. 이러다..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊처음 플랭크를 했을 때 17초에 무너졌어요.유튜브에서 "플랭크 1분만 매일 하면 몸이 바뀐다"는 영상을 보고 따라 했는데, 17초 만에 팔이 후들거리면서 엎드려버렸어요.'1분이 이렇게 어려울 줄이야.' 진짜 자존심 상하고.. 오기가 생기더라고요. 그 결과 8주 후에 3분을 달성했어요!오늘은 그 과정을 순서대로 솔직하게 공유할게요!1. 플랭크가 왜 이렇게 힘들지? 📌 시작 전 내 상태플랭크 최대 버티기 : 17초운동 습관 : 없음허리 통증 : 오래 앉아있으면 허리가 뻐근한 상태코어 근력 : 걸을 때 배에 힘이 들어간다는 느낌 자체가 없음📌 왜 플랭크를 선택했나 단순히 돈도 안 들고, 공간도 필요 없고, 짧은 시간에 코어 전체를 자극할 수 있는 운동.이전 포스팅 '허리 디스크..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊혹시 운동할 때 근력과 유산소 중에 어떤 운동을 먼저 하시나요?근력 운동 먼저, 그리고 유산소 운동, 이 순서가 살 빠지는 운동 순서라고 해요.그리고 목적에 따라 순서가 달라진다고도 하더라고요.오늘은 그냥 "이렇게 해요"가 아니라, 왜 그런지 이유와 함께 정리해 드릴게요!1. 운동 순서가 중요한 이유 운동 순서가 중요한 건 에너지 사용 방식 때문이에요.우리 몸은 운동할 때 에너지원을 순서대로 써요.글리코겐 (탄수화물 저장 에너지) → 빠르게 쓸 수 있는 에너지지방 → 글리코겐이 부족해지면 사용 시작즉, 어떤 운동을 먼저 하느냐에 따라 글리코겐을 먼저 소진하느냐, 아니면 지방을 먼저 태우느냐가 달라져요.이게 체중 감량과 근육 증가에 직접 영향을 줘요. 🙋 저는 무조건 유산소..

안녕하세요! 웰루틴입니다 😊솔직히 저는 처음 스쿼트를 했을 때 10개도 못 했어요. 허벅지가 후들거리고, 무릎이 아프고, 자세는 엉망이었어요.유튜브에서 보면 다들 가뿐하게 50개, 100개씩 하던데 저는 왜 이렇게 힘든가 싶어서 그냥 포기했었어요.그런데 30일 후에 100개를 연속으로 할 수 있게 됐어요. 딱 한 가지를 바꿨거든요!처음부터 100개를 목표로 하는 게 아니라, 오늘 할 수 있는 만큼만 하는 거였어요.오늘은 그 30일의 과정을 솔직하게 공유할게요! 여러분들도 저와 함께 같이 시작해 봐요!1. 왜 스쿼트였나 운동을 시작하고 싶은데 헬스장은 부담스럽고, 러닝은 무릎이 걱정되고, 홈트는 뭘 해야 할지 몰랐어요.그때 찾은 게 스쿼트였는데, 이유는 단순했어요.돈이 안 든다 장소가 필요 없다하체 대..

안녕하세요, 웰루틴입니다~😊어느 날 아침 일어나려는데 허리가 너무 아파서 꼼짝도 못 했던 적이 있어요.처음엔 단순히 잠을 잘못 잔 줄 알았는데, 며칠이 지나도 낫지 않고 오히려 다리까지 저리기 시작하더라고요.병원에 갔더니 허리 디스크 초기라는 진단을 받았어요.. 주변에서 허리디스크 조심해야 된다는 얘기만 들었지 제가 걸릴 거라고는 생각도 못했는데.. 순간 덜컥 겁이 나더라고요. 그때부터 허리 관리를 시작했는데,수술 없이 생활 습관과 운동만으로도 충분히 관리할 수 있다는 걸 알게 됐어요! 허리 디스크 초기 증상을 확인하는 법과, 집에서 할 수 있는 관리법을 정리해드릴게요! 1. 허리 디스크란? 척추뼈와 척추뼈 사이에는 쿠션 역할을 하는 추간판(디스크)이 있어요.이 디스크는 겉은 질긴 섬유륜으로, 안쪽은..

안녕하세요~웰루틴입니다😊홈트를 시작하고 다음 날 허벅지가 너무 아파서 계단을 못 내려갔던 적이 있어요.. 다들 경험하시죠?ㅎㅎ'이거 다친 거 아닌가' 싶어서 걱정했는데, 알고 보니 그냥 평범한 근육통이었더라고요..반대로 러닝을 하다가 무릎 옆쪽이 따끔거렸을 때는 "그냥 좀 뻐근한 거겠지" 하고 무시했다가며칠 더 심해진 경험도 있었는데 그때는 진짜 부상이었더라고요.이렇게 근육통과 부상 통증을 구별하지 못하면, 괜히 쉬어도 될 걸 병원에 가거나, 반대로 쉬어야 할 부상을 무시하고 운동을 계속해서 악화시키는 경우가 생겨요.그래서 준비했어요! 두 통증의 차이를 명확하게 구별하는 방법과, 각각 어떻게 대처해야 하는지 정리해 드릴게요!1. 근육통이란? (지연성 근육통, DOMS) 운동 후 하루이틀 지나서 나타나는..