안녕하세요, 웰루틴입니다!😊저는 홈트레이닝은 그냥 "가볍게 몸 푸는 정도"라고 생각했어요.헬스장에서 기구를 써야 근육이 제대로 자극되고, 집에서 하는 운동은 흉내만 내는 수준일 거라 여겼거든요.그래서 헬스장을 3번이나 끊었고, 처음엔 의욕 넘치게 다니다가, 출퇴근 시간에 밀려서 못 가고,그다음엔 사람 많은 시간대가 부담스러워서 안 가고, 마지막엔 그냥 등록비만 날린 채 흐지부지됐어요.그러다 정말 어쩔 수 없이 홈트레이닝을 시작했는데, 6개월 후 거울을 보니 헬스장 다닐 때보다 오히려 몸이 더 달라져 있더라고요! 그래서 그 과정을 순서대로 정리해 볼게요! 1. 헬스장을 3번 끊고도 왜 몸이 그대로였을까 평소에 야근이 잦고 퇴근 시간이 일정하지 않다 보니, 헬스장을 등록해도 꾸준히 가는 게 쉽지 않았어요..

안녕하세요, 웰루틴입니다😊저는 야식을 끊는 게 그냥 "안 먹으면 되는 거 아니야?"라고 생각했어요. 그런데 막상 해보니까 전혀 아니더라고요.의지력으로만 버티려다 3일 만에 무너지고, 대체 간식으로 바꿔봤다가 오히려 그것도 습관이 돼버리고,저녁을 많이 먹어서 배고픔 자체를 없애보려다 속만 더부룩해지고.세 번이나 다른 방법으로 시도했는데도 결국 밤 11시만 되면 냉장고 앞에 서 있는 제 모습을 발견했어요.그러다 문제는 "야식을 참는 방법"이 아니라 "왜 밤에 배가 고파지는지"를 몰랐다는 거였어요.그래서 야식을 끊고, 변화된 그 과정을 순서대로 정리해 볼게요! 1. 야식을 끊으려 해도 왜 매번 실패했을까 평소에 야근이 잦고, 저녁을 대충 때우는 편이다 보니 밤만 되면 배가 고픈 게 당연하다고 생각했어요.주..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊헬스장에서 레그프레스나 레그컬을 해야만 하체 운동이 된다고 생각했어요.기구 없이 하는 스쿼트 몇 개로는 별 효과가 없을 것 같았거든요. 그런데 맨몸 하체 운동을 제대로 배우고 나니 오히려 기구보다 더 다양한 각도로 근육을 자극할 수 있고, 부상 위험도 낮고, 무엇보다 집에서 언제든 할 수 있다는 게 가장 큰 장점이었어요!오늘은 덤벨 없이 집에서 할 수 있는 하체 운동 루틴을 부위별로 정리해 드릴게요!1. 맨몸 하체 운동이 효과 있는 이유 많은 분들이 맨몸 운동을 가볍게 여기는데, 제대로 하면 절대 쉽지 않아요. ✅ 하체 근육의 특징허벅지(대퇴사두근, 햄스트링)와 엉덩이(대둔근)는 우리 몸에서 가장 큰 근육이에요. 큰 근육을 쓰면 칼로리 소모도 크고, 기초대사량도 올라가요. ..

안녕하세요, 웰루틴입니다😊장이 좀 안 좋은 편이고, 배변활동이 규칙적이지 않아서 유산균 영양제를 3번이나 갈아탔어요.첫 번째는 광고에서 봤던 제품, 두 번째는 약국 약사님이 추천해 준 제품, 세 번째는 지인이 좋다고 해서 산 제품.그런데 세 개 다 먹었는데도 배가 여전히 더부룩하고, 변비도 그대로더라고요.그러다 우연히 프리바이오틱스라는 개념을 알게 됐어요. 유산균(프로바이오틱스)의 먹이가 되는 성분이라는 거였어요.제가 유산균만 열심히 넣어주고, 그 유산균이 살아갈 환경은 전혀 안 만들어주고 있었던 거예요!그래서 그 내용에 대해 순서대로 정리해볼게요.1. 유산균을 먹어도 왜 효과가 없었을까 평소에도 배변활동이 불규칙이고, 변비약도 자주 먹고 하다 보니 유산균은 꼭 챙겨 먹는 영양제 중에 하나였어요. 주..

안녕하세요! 웰루틴입니다 😊저는 단 게 없으면 못 사는 사람이었어요.밥 먹고 나면 자동으로 달달한 게 당기고, 커피엔 시럽 두 번 추가는 물론 퇴근하면 편의점에 꼭 들러서 군것질을 사는 게 일상이었어요. 그러다 어느 날 건강 검진 결과지에서 공복혈당이 108mg/dL이라는 숫자를 봤어요. 당뇨 전단계 범위였어요ㅠㅠ그날부터 2주간 설탕을 끊어보기로 했어요.사실 2주밖에 안 되니까 별로 안 힘들겠지 싶었는데, 생각보다 훨씬 힘들었고, 생각보다 훨씬 많이 달라졌어요.오늘은 그 과정을 솔직하게 공유해보려고해요!1. 내 고민 — 단 게 없으면 못 살 것 같았다 📌 시작 전 내 상태 하루 설탕 섭취 추정량 : 세계보건기구 권장량 25g의 약 3~4배주요 섭취 경로 : 시럽 커피 2잔, 편의점 디저트, 믹스커피,..

안녕하세요, 웰루틴입니다~😊한때 저는 탄수화물을 적으로 생각했어요. 밥을 끊고, 빵을 끊고, 면을 끊었어요.처음 한 달은 진짜 잘 빠지더라고요. 3kg이 줄었고 배도 들어갔어요. '이게 답이구나' 싶었어요.그런데 두 달째부터 머리가 멍하고, 운동할 힘이 없고, 단 게 미칠 듯이 당기기 시작하더라고요.결국 폭식을 했고, 한 달 만에 뺀 것보다 더 찌기 시작하더라고요..그때 처음으로 '탄수화물을 끊는 게 정답이 아닐 수도 있다'는 생각을 했어요.오늘은 그 경험을 정리해 볼게요! 무작정 탄수화물부터 끊고 다이어트를 시작했다면 꼭 읽어보고, 저처럼 다시 시작하길 바라요!1. 탄수화물을 끊으면 살이 빠진다고 믿었다 📌 시작 전 내 상태 체중 : 목표보다 7kg 초과식단 패턴 : 흰쌀밥 + 면류 위주, 채소 거..