운동할 시간이 없던 내가 하루 20분 HIIT로 체지방 줄인 방법
안녕하세요, 웰루틴입니다!😊퇴근하면 저녁 8시, 씻고 밥 먹으면 9시. 헬스장 가려면 옷 갈아입고 이동하고 운동하고 돌아오면 11시가 넘어요.다음 날 출근이 있는데 그게 쉽지 않더라고요. 그렇다고 안 하기엔 찝찝하고. 그래서 찾은 게 HIIT였어요!"20분이면 된다"는 말이 처음엔 과장처럼 들렸는데, 직접 해보고 나서 생각이 완전히 바뀌었어요.오늘은 그 과정을 순서대로 정리했으니 저처럼 시간이 부족한데 운동은 하고 싶은 분들에게 도움이 될 거예요! 1. 운동하고 싶은데 시간이 없다 📌 시작 전 내 상태하루 운동 가능 시간 : 20~30분 (퇴근 후)체지방률 : 인바디 기준 27%운동 습관 : 주 1~2회 가볍게 걷기 정도가장 큰 문제 : 퇴근 후 피곤해서 운동 의지가 없음헬스장 : 등록만 하고 안 가..
기상 후 5분 스트레칭 시작하고 허리 통증이 사라졌다
안녕하세요, 웰루틴입니다!😊아침에 눈을 뜨면 자동으로 허리가 뻐근하고, 침대에서 일어나려고 몸을 일으키는 그 순간이 하루 중 제일 힘들었어요.특히 오래 앉아서 일한 다음 날엔 허리가 굳어있어서 처음 몇 걸음은 구부정하게 걸었어요 ㅠㅠ 그래서 아침에 일어나는 게 두려울 정도였어요. 그런데 지금은 아침에 일어나는 게 무섭지 않아요.딱 5분이 바꿔놨어요! 오늘은 그 과정을 순서대로 정리해볼게요!1. 아침마다 허리가 왜 이렇게 뻐근할까 📌 시작 전 내 상태 아침 기상 직후 허리 뻐근함 : 매일, 심할 땐 10분 이상 지속첫걸음 느낌 : 굳어있어서 구부정하게 걷게 됨앉아있는 시간 : 하루 평균 8~10시간운동 습관 : 거의 없음허리 통증 지속 기간 : 약 2년🙋 솔직히 처음에는 그냥 그러려니 했어요. 이러다..
플랭크 20초도 못 버티던 내가 3분까지 늘린 방법
안녕하세요, 웰루틴입니다!😊처음 플랭크를 했을 때 17초에 무너졌어요.유튜브에서 "플랭크 1분만 매일 하면 몸이 바뀐다"는 영상을 보고 따라 했는데, 17초 만에 팔이 후들거리면서 엎드려버렸어요.'1분이 이렇게 어려울 줄이야.' 진짜 자존심 상하고.. 오기가 생기더라고요. 그 결과 8주 후에 3분을 달성했어요!오늘은 그 과정을 순서대로 솔직하게 공유할게요!1. 플랭크가 왜 이렇게 힘들지? 📌 시작 전 내 상태플랭크 최대 버티기 : 17초운동 습관 : 없음허리 통증 : 오래 앉아있으면 허리가 뻐근한 상태코어 근력 : 걸을 때 배에 힘이 들어간다는 느낌 자체가 없음📌 왜 플랭크를 선택했나 단순히 돈도 안 들고, 공간도 필요 없고, 짧은 시간에 코어 전체를 자극할 수 있는 운동.이전 포스팅 '허리 디스크..
살 빠지는 운동 순서가 따로 있다? (근력 먼저 vs 유산소 먼저)
안녕하세요, 웰루틴입니다!😊혹시 운동할 때 근력과 유산소 중에 어떤 운동을 먼저 하시나요?근력 운동 먼저, 그리고 유산소 운동, 이 순서가 살 빠지는 운동 순서라고 해요.그리고 목적에 따라 순서가 달라진다고도 하더라고요.오늘은 그냥 "이렇게 해요"가 아니라, 왜 그런지 이유와 함께 정리해 드릴게요!1. 운동 순서가 중요한 이유 운동 순서가 중요한 건 에너지 사용 방식 때문이에요.우리 몸은 운동할 때 에너지원을 순서대로 써요.글리코겐 (탄수화물 저장 에너지) → 빠르게 쓸 수 있는 에너지지방 → 글리코겐이 부족해지면 사용 시작즉, 어떤 운동을 먼저 하느냐에 따라 글리코겐을 먼저 소진하느냐, 아니면 지방을 먼저 태우느냐가 달라져요.이게 체중 감량과 근육 증가에 직접 영향을 줘요. 🙋 저는 무조건 유산소..
스쿼트 한 개도 힘들던 내가 30일 만에 100개 하게 된 과정
안녕하세요! 웰루틴입니다 😊솔직히 저는 처음 스쿼트를 했을 때 10개도 못 했어요. 허벅지가 후들거리고, 무릎이 아프고, 자세는 엉망이었어요.유튜브에서 보면 다들 가뿐하게 50개, 100개씩 하던데 저는 왜 이렇게 힘든가 싶어서 그냥 포기했었어요.그런데 30일 후에 100개를 연속으로 할 수 있게 됐어요. 딱 한 가지를 바꿨거든요!처음부터 100개를 목표로 하는 게 아니라, 오늘 할 수 있는 만큼만 하는 거였어요.오늘은 그 30일의 과정을 솔직하게 공유할게요! 여러분들도 저와 함께 같이 시작해 봐요!1. 왜 스쿼트였나 운동을 시작하고 싶은데 헬스장은 부담스럽고, 러닝은 무릎이 걱정되고, 홈트는 뭘 해야 할지 몰랐어요.그때 찾은 게 스쿼트였는데, 이유는 단순했어요.돈이 안 든다 장소가 필요 없다하체 대..
엄마가 갱년기 때 힘들어하는 걸 보고 내가 찾아본 것들 (증상 체크 + 완화 루틴)
안녕하세요, 웰루틴입니다!😊엄마가 50대 초반에 갑자기 달라지기 시작했는데 잠을 못 주무시고, 갑자기 더워서 이불을 걷어차다가 또 추워서 덮으시고,사소한 일에 울컥하시는 날이 많아졌어요. 처음엔 그냥 스트레스가 많으신가 보다 했는데, 나중에 알고 보니 다 갱년기 증상이었어요.엄마가 "이게 다 갱년기 때문이야" 하셨는데, 그때까지 저는 갱년기가 정확히 뭔지도, 어떻게 도와드릴 수 있는지도 몰라서 한번 찾아보기 시작했어요. 오늘은 그때 제가 공부하고 정리한 갱년기 정보를 공유해드리려고 해요!갱년기를 겪고 계신 분들께도, 엄마나 배우자를 곁에서 지켜보는 분들께도 도움이 됐으면 해요!1. 갱년기란? (폐경과의 차이) 갱년기와 폐경을 같은 말로 아시는 분들이 많은데, 조금 달라요.폐경은 마지막 생리 후 12개..