반응형 홈트4 플랭크 20초도 못 버티던 내가 3분까지 늘린 방법 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊처음 플랭크를 했을 때 17초에 무너졌어요.유튜브에서 "플랭크 1분만 매일 하면 몸이 바뀐다"는 영상을 보고 따라 했는데, 17초 만에 팔이 후들거리면서 엎드려버렸어요.'1분이 이렇게 어려울 줄이야.' 진짜 자존심 상하고.. 오기가 생기더라고요. 그 결과 8주 후에 3분을 달성했어요!오늘은 그 과정을 순서대로 솔직하게 공유할게요!목차플랭크가 왜 이렇게 힘들지? 직접 해본 개선 시도 — 8주간 단계별 도전 결과 Before & After — 숫자와 몸으로 느낀 변화 전문가 자료를 통한 검증 — 왜 이 방법이 효과적인가최종 루틴 제안 — 지금도 하고 있는 플랭크 루틴 마무리 1. 플랭크가 왜 이렇게 힘들지?📌 시작 전 내 상태플랭크 최대 버티기 : 17초운동 습관 : 없음허리 .. 2026. 7. 13. 스쿼트 한 개도 힘들던 내가 30일 만에 100개 하게 된 과정 안녕하세요! 웰루틴입니다 😊솔직히 저는 처음 스쿼트를 했을 때 10개도 못 했어요. 허벅지가 후들거리고, 무릎이 아프고, 자세는 엉망이었어요.유튜브에서 보면 다들 가뿐하게 50개, 100개씩 하던데 저는 왜 이렇게 힘든가 싶어서 그냥 포기했었어요.그런데 30일 후에 100개를 연속으로 할 수 있게 됐어요. 딱 한 가지를 바꿨거든요!처음부터 100개를 목표로 하는 게 아니라, 오늘 할 수 있는 만큼만 하는 거였어요.오늘은 그 30일의 과정을 솔직하게 공유할게요! 여러분들도 저와 함께 같이 시작해 봐요!목차왜 스쿼트였나시작 전 내 상태 (솔직하게) 30일 단계별 루틴올바른 스쿼트 자세 (처음부터 제대로 배워야 하는 이유) 주차별 몸의 변화 기록 스쿼트 100개, 생각보다 달라진 것들마무리1. 왜 스쿼트였나.. 2026. 7. 10. 공복 유산소 vs 식후 유산소, 다이어트에 뭐가 더 좋을까? 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊헬스장이나 운동 커뮤니티에서 꼭 한 번씩 나오는 논쟁이 있어요."살 빼려면 공복에 유산소 해야 해요, 그래야 지방이 타요." "아니에요, 식후에 해야 칼로리 소모가 더 많아요."둘 다 나름 근거가 있어서 뭘 믿어야 할지 헷갈리죠?저도 한동안 아침마다 빈속에 30분씩 걸으면서 "이러면 지방이 타겠지" 생각했는데, 공부하면서 알게 된 진실은 생각보다 단순했어요.오늘은 공복 유산소와 식후 유산소의 차이를 제대로 정리해 드릴게요!목차공복 유산소란 무엇인가식후 유산소란 무엇인가공복 유산소 vs 식후 유산소 비교그래서 뭐가 더 좋을까? (결론)내 상황에 맞는 선택법마무리1. 공복 유산소란 무엇인가 공복 유산소는 아무것도 먹지 않은 상태에서 하는 유산소 운동이에요.주로 아침 기상 후 식사.. 2026. 6. 9. 홈트 초보자를 위한 30일 맨몸 운동 루틴 (운동 습관 만들기) 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊솔직히 저는 운동을 싫어했어요..ㅎㅎ헬스장은 뭔가 눈치 보이고, 유튜브 홈트 영상은 따라가다 보면 강사는 멀쩡한데 저만 죽어가는 느낌이고.결국 "나는 운동 체질이 아닌가 봐" 하고 포기를 반복했어요.그런데 딱 한 가지를 바꿨더니 달라졌어요.바로 잘하려는 것을 포기하고 매일 하는 것에만 집중하기!처음엔 하루 10분, 스쾃 10개부터 시작하기부터 매일 하는 습관으로 시작했고,부끄러울 만큼 작은 시작이었지만, 30일이 지나니 몸이 바뀌어 있었어요.여러분도 할 수 있어요! 운동이 처음이거나, 여러 번 실패해 본 분들을 위한 현실적인 30일 루틴을 공유할게요!목차이 루틴이 다른 이유시작 전 딱 3가지만 준비하세요30일 주차별 운동 루틴동작별 올바른 자세 가이드절대 실패하지 않는 습관 .. 2026. 6. 8. 이전 1 다음
