반응형 혈당관리5 공복 혈당 수치 확인하는 법과 정상 범위 (당뇨 전단계 체크) 안녕하세요 웰루틴입니다^^ 😊건강검진 결과지를 받았을 때 공복 혈당 수치가 100이 넘어서 이상 소견에 체크돼 있었던 적이 있어요."100mg/dL이 뭐가 문제야" 싶었는데, 알고 보니 당뇨 전단계 범위에 들어가는 수치더라고요!그때부터 혈당에 대해 제대로 공부하기 시작했어요.당뇨는 어느 날 갑자기 생기는 게 아니에요. 공복 혈당이 조금씩 올라가는 당뇨 전단계를 거쳐서 진행돼요.그리고 이 단계에서 발견하면 생활 습관 교정만으로도 충분히 되돌릴 수 있어요.그래서 이번엔 공복 혈당 수치를 확인하는 방법, 정상 범위, 그리고 당뇨 전단계를 체크하는 방법을 정리해 드릴게요!목차 공복 혈당이란? 공복 혈당 정상 범위 완전 정리 공복 혈당 확인하는 방법 당뇨 전단계 자가 위험도 체크공복 혈당 낮추는 생활 습관 병원.. 2026. 7. 3. 가짜 배고픔과 진짜 배고픔 구별하는 법 (스트레스성 폭식 멈추기) 안녕하세요! 웰루틴입니다!😊혹시 저녁 먹은 지 한 시간도 안 됐는데 갑자기 과자가 너무 먹고 싶었던 적 있으신가요?분명 배는 안 고픈 것 같은데, 머릿속에 떡볶이나 초콜릿이 계속 떠올라서 결국 시켜 먹은 경험이요.저도 스트레스받는 날이면 유독 달거나 매운 음식이 당겼어요.처음엔 그냥 "오늘 좀 많이 먹었네" 하고 넘겼는데,패턴을 보니 일이 힘들었던 날, 잠을 못 잔 날, 스트레스받은 날 유독 폭식으로 이어지더라고요.알고 보니 그건 진짜 배고픔이 아니라 가짜 배고픔이었어요!그래서 오늘은 이 둘을 구별하는 방법과, 가짜 배고픔에 속지 않는 법을 정리해 드릴게요!목차가짜 배고픔이란?진짜 배고픔 vs 가짜 배고픔 핵심 차이 6가지가짜 배고픔이 생기는 이유 가짜 배고픔이 들 때 대처법스트레스성 폭식 멈추는 습관.. 2026. 6. 27. 하루 만보 걷기 한 달 해본 솔직 후기 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊"만보 걷기가 다이어트에 효과 있다"는 말, 한 번쯤 들어보셨죠?헬스장 가기 싫고, 격한 운동은 엄두가 안 나고, 그렇다고 아무것도 안 하기엔 찜찜해서 딱 한 달만 만보 걷기를 해보기로 했어요.매일 만보, 못 채운 날은 다음 날 더 걷는 식으로 했는데 효과는 생각보다 괜찮았다는 점!그래서 한 달 동안 직접 걸으면서 느낀 변화를 솔직하게 공유해 드릴게요. 좋은 것도, 기대 이하였던 것도 전부요!목차만보 걷기를 시작한 이유만보가 실제로 얼마나 되는 걸까?한 달 동안의 기록직접 느낀 변화 (솔직하게) 만보 걷기 효과를 높이는 방법이런 분들께 특히 추천해요마무리1. 만보 걷기를 시작한 이유🙋 저는 서서 일하기도 하지만 앉아서 일하는 시간도 많고, 퇴근 후엔 소파에 누워있는 게 일상.. 2026. 6. 14. 혈당 스파이크란? 식후 혈당 안 올리는 식사 순서 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊밥 먹고 나서 갑자기 졸음이 쏟아진 적 있으신가요?분명히 밥을 먹었는데 1~2시간 후에 또 배가 고파지는 경험은요?혹은 단 것을 먹으면 잠깐 기분이 좋아졌다가 금세 피곤해지는 패턴이 반복되는 분들도 있을 거예요.이게 다 혈당 스파이크 때문일 수 있어요!저도 예전엔 점심 먹고 2시간 정도 지나면 졸음이 쏟아져서 커피 없이는 버틸 수가 없었어요 ㅠㅠ그런데 식사 순서 하나 바꿨더니 오후 졸음이 확연히 줄었어요!오늘은 혈당 스파이크가 뭔지, 왜 문제인지, 그리고 식사 순서로 간단하게 잡는 방법을 알려드릴게요!목차혈당 스파이크란 무엇인가혈당 스파이크가 위험한 이유혈당 스파이크 증상 체크리스트식후 혈당 안 올리는 식사 순서혈당 관리에 도움 되는 생활 습관마무리1. 혈당 스파이크란 무엇인.. 2026. 6. 10. 공복 유산소 vs 식후 유산소, 다이어트에 뭐가 더 좋을까? 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊헬스장이나 운동 커뮤니티에서 꼭 한 번씩 나오는 논쟁이 있어요."살 빼려면 공복에 유산소 해야 해요, 그래야 지방이 타요." "아니에요, 식후에 해야 칼로리 소모가 더 많아요."둘 다 나름 근거가 있어서 뭘 믿어야 할지 헷갈리죠?저도 한동안 아침마다 빈속에 30분씩 걸으면서 "이러면 지방이 타겠지" 생각했는데, 공부하면서 알게 된 진실은 생각보다 단순했어요.오늘은 공복 유산소와 식후 유산소의 차이를 제대로 정리해 드릴게요!목차공복 유산소란 무엇인가식후 유산소란 무엇인가공복 유산소 vs 식후 유산소 비교그래서 뭐가 더 좋을까? (결론)내 상황에 맞는 선택법마무리1. 공복 유산소란 무엇인가 공복 유산소는 아무것도 먹지 않은 상태에서 하는 유산소 운동이에요.주로 아침 기상 후 식사.. 2026. 6. 9. 이전 1 다음
