안녕하세요, 웰루틴입니다!😊헬스장에서 레그프레스나 레그컬을 해야만 하체 운동이 된다고 생각했어요.기구 없이 하는 스쿼트 몇 개로는 별 효과가 없을 것 같았거든요. 그런데 맨몸 하체 운동을 제대로 배우고 나니 오히려 기구보다 더 다양한 각도로 근육을 자극할 수 있고, 부상 위험도 낮고, 무엇보다 집에서 언제든 할 수 있다는 게 가장 큰 장점이었어요!오늘은 덤벨 없이 집에서 할 수 있는 하체 운동 루틴을 부위별로 정리해 드릴게요!1. 맨몸 하체 운동이 효과 있는 이유 많은 분들이 맨몸 운동을 가볍게 여기는데, 제대로 하면 절대 쉽지 않아요. ✅ 하체 근육의 특징허벅지(대퇴사두근, 햄스트링)와 엉덩이(대둔근)는 우리 몸에서 가장 큰 근육이에요. 큰 근육을 쓰면 칼로리 소모도 크고, 기초대사량도 올라가요. ..

안녕하세요! 웰루틴입니다 😊솔직히 저는 처음 스쿼트를 했을 때 10개도 못 했어요. 허벅지가 후들거리고, 무릎이 아프고, 자세는 엉망이었어요.유튜브에서 보면 다들 가뿐하게 50개, 100개씩 하던데 저는 왜 이렇게 힘든가 싶어서 그냥 포기했었어요.그런데 30일 후에 100개를 연속으로 할 수 있게 됐어요. 딱 한 가지를 바꿨거든요!처음부터 100개를 목표로 하는 게 아니라, 오늘 할 수 있는 만큼만 하는 거였어요.오늘은 그 30일의 과정을 솔직하게 공유할게요! 여러분들도 저와 함께 같이 시작해 봐요!1. 왜 스쿼트였나 운동을 시작하고 싶은데 헬스장은 부담스럽고, 러닝은 무릎이 걱정되고, 홈트는 뭘 해야 할지 몰랐어요.그때 찾은 게 스쿼트였는데, 이유는 단순했어요.돈이 안 든다 장소가 필요 없다하체 대..