반응형 다이어트6 가짜 배고픔과 진짜 배고픔 구별하는 법 (스트레스성 폭식 멈추기) 안녕하세요! 웰루틴입니다!😊혹시 저녁 먹은 지 한 시간도 안 됐는데 갑자기 과자가 너무 먹고 싶었던 적 있으신가요?분명 배는 안 고픈 것 같은데, 머릿속에 떡볶이나 초콜릿이 계속 떠올라서 결국 시켜 먹은 경험이요.저도 스트레스받는 날이면 유독 달거나 매운 음식이 당겼어요.처음엔 그냥 "오늘 좀 많이 먹었네" 하고 넘겼는데,패턴을 보니 일이 힘들었던 날, 잠을 못 잔 날, 스트레스받은 날 유독 폭식으로 이어지더라고요.알고 보니 그건 진짜 배고픔이 아니라 가짜 배고픔이었어요!그래서 오늘은 이 둘을 구별하는 방법과, 가짜 배고픔에 속지 않는 법을 정리해 드릴게요!목차가짜 배고픔이란?진짜 배고픔 vs 가짜 배고픔 핵심 차이 6가지가짜 배고픔이 생기는 이유 가짜 배고픔이 들 때 대처법스트레스성 폭식 멈추는 습관.. 2026. 6. 27. 체지방률 줄이는 것과 체중 줄이는 것의 차이 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊살 빼야지라고 하면 대부분 체중계 숫자를 떠올리죠?저는 다이어트 성공의 기준이 오로지 체중계 숫자였거든요..그래서 다이어트를 시작하고 나서 매일 아침, 저녁으로 체중계에 올라가는 게 습관이었어요.그런데 운동을 시작하고 나서 분명히 몸이 달라진 느낌인데, 체중계 숫자는 그대 로거나 오히려 늘어있는 거예요..!옷은 더 잘 맞고, 배가 들어갔는데 왜 체중은 그대로일까 의아했는데알고 보니 체중이 줄어든 게 아니라 체지방이 줄고 근육이 늘어난 거였어요!오늘은 체중 감량과 체지방률 감소가 어떻게 다른지, 왜 체지방률이 더 중요한지 정리해 드릴게요!목차체중 vs 체지방률, 뭐가 다른가왜 체지방률이 더 중요한가체중은 줄었는데 체지방률이 높은 경우체중은 그대로인데 몸이 달라지는 경우체지방률 .. 2026. 6. 15. 간헐적 단식 16:8 방법과 주의사항 (직접 해본 후기) 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊솔직히 말하면 저는 간헐적 단식을 처음 들었을 때 반신반의했어요."16시간을 굶는다고? 그게 건강에 좋다고?" 뭔가 극단적으로 느껴졌거든요.그런데 주변에서 해봤다는 분들이 하나둘 생기고, 공부하면서 알게 된 원리가 꽤 설득력 있어서 저도 한번 해보기로 했어요.결론부터 말씀드리면, 지금도 꾸준히 진행 중이랍니다!다만 처음 시작할 때 몰랐던 것들 때문에 꽤 고생했어요 ㅠㅠ오늘은 16:8 간헐적 단식의 원리와 방법, 그리고 직접 겪은 실패담과 주의사항까지 솔직하게 정리해 드릴게요.목차간헐적 단식이란? 16:8 방법 상세 설명간헐적 단식의 효과직접 해본 솔직 후기시작 전 꼭 알아야 할 주의사항자주 묻는 질문 (FAQ)마무리1. 간헐적 단식이란? 간헐적 단식(Intermittent F.. 2026. 6. 11. 공복 유산소 vs 식후 유산소, 다이어트에 뭐가 더 좋을까? 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊헬스장이나 운동 커뮤니티에서 꼭 한 번씩 나오는 논쟁이 있어요."살 빼려면 공복에 유산소 해야 해요, 그래야 지방이 타요." "아니에요, 식후에 해야 칼로리 소모가 더 많아요."둘 다 나름 근거가 있어서 뭘 믿어야 할지 헷갈리죠?저도 한동안 아침마다 빈속에 30분씩 걸으면서 "이러면 지방이 타겠지" 생각했는데, 공부하면서 알게 된 진실은 생각보다 단순했어요.오늘은 공복 유산소와 식후 유산소의 차이를 제대로 정리해 드릴게요!목차공복 유산소란 무엇인가식후 유산소란 무엇인가공복 유산소 vs 식후 유산소 비교그래서 뭐가 더 좋을까? (결론)내 상황에 맞는 선택법마무리1. 공복 유산소란 무엇인가 공복 유산소는 아무것도 먹지 않은 상태에서 하는 유산소 운동이에요.주로 아침 기상 후 식사.. 2026. 6. 9. 체중 감량보다 중요한 기초대사량 높이는 생활 습관 6가지 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊"분명히 덜 먹고 있는데 왜 살이 안 빠지지?" 다이어트를 해본 분들이라면 이 벽에 한 번쯤 부딪혀봤을 거예요.저도 하루 1,200kcal로 식단을 줄이고, 2주 동안 3kg이 빠지는 걸 보며 좋아했는데,어느 순간부터 체중계 숫자가 딱 멈춰버렸어요ㅠㅠ그냥 정체기인가 싶어서 더 줄여봤더니, 조금만 먹어도 살이 찌는 몸이 돼버리더라고요..ㅠㅠ나중에 알고 보니 무리한 식단 제한이 기초대사량을 낮춰버린 거였더라고요!다이어트를 하기 전에 기초대사량부터 알아야 해요.오늘은 기초대사량이 뭔지, 왜 낮아지는지, 그리고 일상에서 높이는 방법 6가지를 정리해 드릴게요!목차기초대사량이란 무엇인가내 기초대사량 계산하는 방법기초대사량이 낮아지는 이유기초대사량 높이는 생활 습관 6가지마무리1. 기초대.. 2026. 6. 9. 홈트 초보자를 위한 30일 맨몸 운동 루틴 (운동 습관 만들기) 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊솔직히 저는 운동을 싫어했어요..ㅎㅎ헬스장은 뭔가 눈치 보이고, 유튜브 홈트 영상은 따라가다 보면 강사는 멀쩡한데 저만 죽어가는 느낌이고.결국 "나는 운동 체질이 아닌가 봐" 하고 포기를 반복했어요.그런데 딱 한 가지를 바꿨더니 달라졌어요.바로 잘하려는 것을 포기하고 매일 하는 것에만 집중하기!처음엔 하루 10분, 스쾃 10개부터 시작하기부터 매일 하는 습관으로 시작했고,부끄러울 만큼 작은 시작이었지만, 30일이 지나니 몸이 바뀌어 있었어요.여러분도 할 수 있어요! 운동이 처음이거나, 여러 번 실패해 본 분들을 위한 현실적인 30일 루틴을 공유할게요!목차이 루틴이 다른 이유시작 전 딱 3가지만 준비하세요30일 주차별 운동 루틴동작별 올바른 자세 가이드절대 실패하지 않는 습관 .. 2026. 6. 8. 이전 1 다음