반응형 분류 전체보기52 오메가3 효능과 올바른 복용 방법 총정리 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊영양제를 하나만 챙기라고 하면 뭘 챙기시겠어요? 저는 고민 없이 오메가 3이라고 말할 것 같아요.비타민D와 함께 현대인에게 가장 부족하기 쉬운 영양소이면서, 효능이 가장 광범위하게 검증된 영양제 중 하나거든요.그런데 막상 사려고 하면 또 종류가 너무 많아요.rTG형, TG형, EE형… EPA랑 DHA 비율은 또 뭔지..저도 처음엔 그냥 유명한 브랜드 걸로 샀다가, 나중에 알고 보니 흡수율이 낮은 형태를 먹고 있었어요.오늘은 오메가 3이 우리 몸에서 하는 일, 제대로 고르는 법,그리고 효과를 최대로 끌어올리는 복용법까지 한 번에 정리해 드릴게요!목차오메가 3란 무엇인가오메가 3 효능 7가지오메가 3 종류 고르는 법(rTG vs TG vs EE)EPA와 DHA 비율, 어떻게 선택.. 2026. 6. 11. 단백질 보충제 종류별 음식으로도 먹을 수 있다? 실생활 섭취법 완전 정리 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊단백질 보충제라고 하면 셰이커에 파우더 타서 마시는 것만 떠올리는 분들 많으시죠?저도 처음엔 그랬어요. 그런데 알고 보면 우리가 매일 먹는 음식 중에 단백질 보충제와 성분이 같은 것들이 꽤 많아요.파우더 형태가 입맛에 안 맞거나, 보충제 없이 자연스럽게 단백질을 채우고 싶은 분들께 특히 유용한 내용이에요.오늘은 단백질 보충제 종류별로 음식과 제품 형태를 함께 정리해 드릴게요!목차웨이 프로틴 — 음식과 제품 섭취법카제인 — 음식과 제품 섭취법식물성 프로틴 — 음식과 제품 섭취법계란 흰자 프로틴 — 음식과 제품 섭취법보충제 없이 단백질 채우는 하루 식단 예시마무리1. 웨이 프로틴 (유청 단백질) 웨이 프로틴은 우유에서 치즈를 만들고 남은 액체(유청)에서 추출한 단백질이에요.흡수 .. 2026. 6. 10. 단백질 보충제 고르는 법 (헬스 초보자 완전 정리) 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊운동을 막 시작했을 때 가장 당황스러운 게 단백질 보충제 코너 앞에 서는 순간이에요.종류는 왜 그렇게 많은지, 웨이 프로틴, 카제인, 식물성, 분리유청, 농축유청… 뭐가 다른 건지 설명을 읽어도 더 헷갈리더라고요.저도 처음엔 그냥 유명한 거, 맛있어 보이는 거 샀다가 나중에 알고 보니 당이 엄청 많이 들어간 제품을 먹고 있었어요.오늘은 단백질 보충제 종류별 차이부터 내 목적에 맞는 선택법까지 초보자도 이해하기 쉽게 정리해 드릴게요! 목차단백질 보충제, 꼭 먹어야 할까?단백질 보충제 종류별 특징목적별 추천 보충제성분표 읽는 방법 (이것만 확인하세요)올바른 복용 방법마무리1. 단백질 보충제, 꼭 먹어야 할까? 먼저 결론부터 말씀드릴게요. 단백질 보충제는 보조 수단이지 필수가 아니.. 2026. 6. 10. 혈당 스파이크란? 식후 혈당 안 올리는 식사 순서 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊밥 먹고 나서 갑자기 졸음이 쏟아진 적 있으신가요?분명히 밥을 먹었는데 1~2시간 후에 또 배가 고파지는 경험은요?혹은 단 것을 먹으면 잠깐 기분이 좋아졌다가 금세 피곤해지는 패턴이 반복되는 분들도 있을 거예요.이게 다 혈당 스파이크 때문일 수 있어요!저도 예전엔 점심 먹고 2시간 정도 지나면 졸음이 쏟아져서 커피 없이는 버틸 수가 없었어요 ㅠㅠ그런데 식사 순서 하나 바꿨더니 오후 졸음이 확연히 줄었어요!오늘은 혈당 스파이크가 뭔지, 왜 문제인지, 그리고 식사 순서로 간단하게 잡는 방법을 알려드릴게요!목차혈당 스파이크란 무엇인가혈당 스파이크가 위험한 이유혈당 스파이크 증상 체크리스트식후 혈당 안 올리는 식사 순서혈당 관리에 도움 되는 생활 습관마무리1. 혈당 스파이크란 무엇인.. 2026. 6. 10. 공복 유산소 vs 식후 유산소, 다이어트에 뭐가 더 좋을까? 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊헬스장이나 운동 커뮤니티에서 꼭 한 번씩 나오는 논쟁이 있어요."살 빼려면 공복에 유산소 해야 해요, 그래야 지방이 타요." "아니에요, 식후에 해야 칼로리 소모가 더 많아요."둘 다 나름 근거가 있어서 뭘 믿어야 할지 헷갈리죠?저도 한동안 아침마다 빈속에 30분씩 걸으면서 "이러면 지방이 타겠지" 생각했는데, 공부하면서 알게 된 진실은 생각보다 단순했어요.오늘은 공복 유산소와 식후 유산소의 차이를 제대로 정리해 드릴게요!목차공복 유산소란 무엇인가식후 유산소란 무엇인가공복 유산소 vs 식후 유산소 비교그래서 뭐가 더 좋을까? (결론)내 상황에 맞는 선택법마무리1. 공복 유산소란 무엇인가 공복 유산소는 아무것도 먹지 않은 상태에서 하는 유산소 운동이에요.주로 아침 기상 후 식사.. 2026. 6. 9. 체중 감량보다 중요한 기초대사량 높이는 생활 습관 6가지 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊"분명히 덜 먹고 있는데 왜 살이 안 빠지지?" 다이어트를 해본 분들이라면 이 벽에 한 번쯤 부딪혀봤을 거예요.저도 하루 1,200kcal로 식단을 줄이고, 2주 동안 3kg이 빠지는 걸 보며 좋아했는데,어느 순간부터 체중계 숫자가 딱 멈춰버렸어요ㅠㅠ그냥 정체기인가 싶어서 더 줄여봤더니, 조금만 먹어도 살이 찌는 몸이 돼버리더라고요..ㅠㅠ나중에 알고 보니 무리한 식단 제한이 기초대사량을 낮춰버린 거였더라고요!다이어트를 하기 전에 기초대사량부터 알아야 해요.오늘은 기초대사량이 뭔지, 왜 낮아지는지, 그리고 일상에서 높이는 방법 6가지를 정리해 드릴게요!목차기초대사량이란 무엇인가내 기초대사량 계산하는 방법기초대사량이 낮아지는 이유기초대사량 높이는 생활 습관 6가지마무리1. 기초대.. 2026. 6. 9. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 다음