안녕하세요, 웰루틴입니다!😊건강검진 결과지를 받아 들고 콜레스테롤 수치가 높습니다라는 말을 들어본 적 있으신가요?저는 처음 그 말을 들었을 때 솔직히 대수롭지 않게 생각했어요.그런데 알고보니 콜레스테롤은 방치하면 조용히 혈관을 망가뜨리는 무서운 수치더라고요.증상이 없어서 모르고 지나치다가 어느 날 갑자기 심근경색이나 뇌졸중으로 이어지는 경우가 많다고 해요.혹시 저와 같이 대수롭지 않게 생각했다면 집중해 주세요!콜레스테롤이 뭔지, 왜 위험한지, 그리고 약 없이 식습관과 생활 루틴으로 낮출 수 있는 방법을 정리해 드릴게요!1. 콜레스테롤이란? (좋은 것 vs 나쁜 것) 콜레스테롤은 무조건 나쁜 게 아니에요. 세포막을 구성하고 호르몬과 담즙을 만드는 데 꼭 필요한 물질이에요.문제는 종류와 균형이에요. ✅ ..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊살 빼야지라고 하면 대부분 체중계 숫자를 떠올리죠?저는 다이어트 성공의 기준이 오로지 체중계 숫자였거든요..그래서 다이어트를 시작하고 나서 매일 아침, 저녁으로 체중계에 올라가는 게 습관이었어요.그런데 운동을 시작하고 나서 분명히 몸이 달라진 느낌인데, 체중계 숫자는 그대 로거나 오히려 늘어있는 거예요..!옷은 더 잘 맞고, 배가 들어갔는데 왜 체중은 그대로일까 의아했는데알고 보니 체중이 줄어든 게 아니라 체지방이 줄고 근육이 늘어난 거였어요!오늘은 체중 감량과 체지방률 감소가 어떻게 다른지, 왜 체지방률이 더 중요한지 정리해 드릴게요!1. 체중 vs 체지방률, 뭐가 다른가 체중은 지방, 근육, 뼈, 수분, 장기 등 모든 것을 합친 숫자로 몸 전체의 무게예요.체지방률은 체중..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊러닝을 시작하고 싶은데 막상 뛰면 무릎이 아프고, 숨이 너무 차고, 2분도 못 뛰고 걷게 되는 경험 해보신 적 있으신가요?저는 처음 달리기를 시작했을 때 딱 그랬거든요..공원에서 사람들이 가볍게 뛰는 거 보고 나도 할 수 있겠다 싶어서 나갔다가, 5분 만에 옆구리 통증에 무릎까지 아파서 절뚝거리며 집에 돌아온 기억이 있어요ㅎㅎ 그때 제가 몰랐던 것들이 너무 많은 상태로 시작했던 것 같아요.오늘은 러닝을 처음 시작하는 분들이 꼭 알아야 할 것들, 부상 없이 오래 달리는 방법을 정리해 드릴게요!1. 러닝 전 준비해야 할 것들 👟 러닝화 선택이 제일 중요해요 러닝에서 가장 중요한 장비는 단연 러닝화예요.일반 운동화나 패션 스니커즈로 달리면 발과 무릎에 충격이 그대로 전달돼서 부상..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊"만보 걷기가 다이어트에 효과 있다"는 말, 한 번쯤 들어보셨죠?헬스장 가기 싫고, 격한 운동은 엄두가 안 나고, 그렇다고 아무것도 안 하기엔 찜찜해서 딱 한 달만 만보 걷기를 해보기로 했어요.매일 만보, 못 채운 날은 다음 날 더 걷는 식으로 했는데 효과는 생각보다 괜찮았다는 점!그래서 한 달 동안 직접 걸으면서 느낀 변화를 솔직하게 공유해 드릴게요. 좋은 것도, 기대 이하였던 것도 전부요!1. 만보 걷기를 시작한 이유 저는 서서 일하기도 하지만 앉아서 일하는 시간도 많고, 퇴근 후엔 소파에 누워있는 게 일상이긴 하지만,그래도 출·퇴근시간이 길고, 걷는 거리가 있어서 하루에 걷는 걸음 수가 하루 평균 5,000보에서 6,000보 정도 됐었어요.근데 다이어트를 시작하면서 운동..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊뱃살 얘기만 나오면 다들 윗몸일으키기부터 떠올리죠.저는 한때 매일 밤 자기 전에 윗몸일으키기 100개씩 하고 자는 게 루틴 중 하나였어요.한 달을 꼬박 했는데 복근은 커녕 뱃살은 그대로고 허리만 아프더라고요.나중에 알고 보니 뱃살을 빼는 방법에 대한 오해가 정말 많더라고요..오늘은 뱃살에 대한 대표적인 오해를 정리하고, 실제로 효과 있는 운동과 없는 운동을 솔직하게 알려드릴게요!1. 뱃살의 종류부터 알아야 한다 뱃살이라고 다 같은 뱃살이 아니에요. 종류에 따라 빠지는 속도와 방법이 달라요.피하지방 (겉 뱃살) : 피부 바로 아래에 쌓이는 지방으로 손으로 잡히는 뱃살이 여기에 해당해요. 건강에 큰 위협은 아니지만 빠지는 속도가 느려요.내장지방 (속 뱃살) : 장기 주변에 쌓이..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊솔직히 말하면 저는 간헐적 단식을 처음 들었을 때 반신반의했어요."16시간을 굶는다고? 그게 건강에 좋다고?" 뭔가 극단적으로 느껴졌거든요.그런데 주변에서 해봤다는 분들이 하나둘 생기고, 공부하면서 알게 된 원리가 꽤 설득력 있어서 저도 한번 해보기로 했어요.결론부터 말씀드리면, 지금도 꾸준히 진행 중이랍니다!다만 처음 시작할 때 몰랐던 것들 때문에 꽤 고생했어요 ㅠㅠ오늘은 16:8 간헐적 단식의 원리와 방법, 그리고 직접 겪은 실패담과 주의사항까지 솔직하게 정리해 드릴게요.1. 간헐적 단식이란? 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 먹는 시간대를 제한하는 식사 패턴이에요.뭘 먹느냐보다 언제 먹느냐에 집중하는 방식으로 종류가 여러 가지 있어요.방법내용..