안녕하세요, 웰루틴입니다!😊샤워할 때 배수구에 머리카락이 한 움큼씩 쌓여있는 걸 보고 덜컥 걱정됐던 적 있으신가요?저는 어느 날 머리 말릴 때마다 바닥에 떨어져 있던 머리카락과 베개에 머리카락이 평소보다 많이 떨어져 있는 걸 보고 놀라서 찾아보기 시작했어요.탈모는 유전적 요인이 크지만, 생활 습관과 영양 상태로 충분히 예방하거나 진행을 늦출 수 있는 부분도 많다고 해요!그래서 탈모 예방에 도움 되는 생활 습관과 꼭 챙겨야 할 영양소를 정리해 보았어요!1. 탈모, 얼마나 빠지는 게 정상일까? 먼저 정상 범위를 알아야 불필요한 걱정을 줄일 수 있어요.머리카락은 성장기, 휴지기, 퇴행기를 거치며 자연스럽게 교체돼서 하루 50~100개의 머리카락이 빠지는 건 정상적인 모발 주기라고 해요. 다음 증상이 있다면..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊아무리 비싼 스킨케어 제품을 발라도 피부가 안 좋아지는 시기가 있었어요ㅠㅠ그때 피부과 선생님이 "피부는 안에서 먹는 게 7할, 바르는 게 3할이에요"라고 해주신 말이 아직도 기억나는데처음엔 그냥 하는 말인가 했는데, 식단을 바꾸고 나서 정말 체감이 됐어요!아무리 좋은 크림을 발라도 매일 기름진 음식과 단 음료를 먹으면 효과가 반감되더라고요!그래서 제가 피부에 직접적인 영향을 주는 음식들, 좋은 것과 나쁜 것을 명확하게 정리해 드릴게요!1. 피부와 음식이 연결되는 원리 피부는 우리 몸에서 가장 큰 기관이에요. 그리고 몸속 영양 상태, 혈당, 염증 수준을 그대로 반영하는 거울 같은 역할을 해요.혈당 스파이크와 피부 : 혈당이 급격히 오르면 인슐린이 과다 분비되고, 이게 피지 분..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊제가 다이어트를 시작하면서 운동 후에 스트레칭, 폼롤러 활용해서 부위 별로 풀어주는 방법에 대해서 알게 되었는데요.폼롤러, 처음엔 그냥 올라타서 앞뒤로 굴리면 되는 줄 알고 무작정 했다가 오히려 더 아팠거든요.그래서 어떻게 사용하는 건지 잘 몰라서 사서 방치만 해뒀었는데, 알고 보니 폼롤러는 사용 방법이 중요한 도구였어요.올바르게 쓰면 운동 후 근육통을 줄이고, 굳은 근막을 풀어주고, 유연성을 높여주는 효과가 있더라고요!반대로 잘못 쓰면 오히려 부상으로 이어질 수 있어요.폼롤러의 원리부터 부위별 올바른 사용법까지 완전히 정리해 드릴게요!1. 폼롤러가 하는 일 (근막이완이란?) 우리 몸의 근육은 근막(fascia)이라는 얇은 결합 조직으로 감싸여 있어요.근막은 근육과 장기를 ..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊저는 평생 올빼미였어요ㅠㅠ 밤 12시가 넘어야 머리가 돌아가고, 새벽 2시에 제일 집중이 잘 됐어요.아침형 인간이 되고 싶다는 생각은 늘 있었지만, 알람을 맞춰봤자 끄고 다시 자기 일쑤였죠.주변에서 "그냥 일찍 자면 되잖아"라고 하면 속으로 '그게 되면 하지'라고 생각했어요.그런데! 지금은 오전 6시에 일어나요. 억지로가 아니라 몸이 자연스럽게 깨어요.어떻게 바뀌었냐고요? 한 번에 바꾸려다 실패하고, 조금씩 당기는 방법으로 성공했어요.오늘은 올빼미족이 현실적으로 아침형 인간으로 전환하는 방법을 알려드릴게요!1. 아침형 인간이 되려는 이유부터 확인하세요 아침형 인간이 되고 싶은 이유가 명확해야 루틴이 오래 지속돼요.막연하게 "성공한 사람들이 일찍 일어나니까"가 이유라면 작심삼..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊"요즘 왜 이렇게 피곤하지?" 하면서 커피만 늘려가고 있다면, 한 번쯤 철분 수치를 의심해 볼 필요가 있어요.저도 한동안 만성 피로에 시달리면서 수면 부족 탓만 했는데건강검진에서 철분 수치가 낮다는 걸 확인하고 식단을 바꿨더니 피로감이 눈에 띄게 줄었어요.철분이 이렇게 큰 역할을 한다는 걸 그때 처음 실감했어요!특히 여성분들은 생리로 인해 철분이 부족해지기 쉬운데, 모르고 지나치는 경우가 많아요.철분 부족 증상 8가지와 빈혈을 예방하는 식단까지 정리해드릴게요!1. 철분이 하는 일 철분은 혈액 속 적혈구의 헤모글로빈을 만드는 핵심 원료로,헤모글로빈은 폐에서 산소를 받아 온몸 구석구석으로 운반하는 역할을 해요.철분이 부족하면 헤모글로빈이 충분히 만들어지지 않아서 산소 공급이 줄..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊감기에 걸렸을 때 아연 보충제를 먹으면 회복이 빠르다는 말, 들어보신 적 있으신가요?처음엔 그냥 마케팅 문구인 줄 알았는데 알고 보니 아연이 면역 시스템에서 하는 역할이 생각보다 훨씬 크더라고요.아연은 현대인의 식단에서 생각보다 부족하기 쉬운 영양소 중 하나로,마그네슘이나 비타민D처럼 우리 몸에서 수백 가지 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄이에요.그런데 체내에 저장되지 않아서 매일 음식으로 채워줘야 한다고 해요.자, 지금부터 아연 부족 증상부터 음식으로 자연스럽게 보충하는 방법까지 정리해 드릴게요!1. 아연이 하는 일 아연은 우리 몸에서 이런 역할을 해요.면역 기능 : 면역 세포(T세포, 자연살해세포)의 생성과 활성화에 필수예요. 아연이 부족하면 면역 세포가 제대로 만들어지..