안녕하세요, 웰루틴입니다! 😊다이어트를 결심하고 가장 먼저 마주하는 거대한 벽이 있습니다.바로 '탄단지(탄수화물·단백질·지방) 비율 맞추기'와 '음식 그램(g) 수 달아보기'죠.아침마다 저울 위에 닭가슴살을 올리고, 전자계산기를 두드리며 칼로리를 계산하다 보면 며칠 가지 않아 지쳐 떨어지기 일쑤입니다."에이, 이렇게까지 피곤하게 먹어야 하나?" 하며 결국 다이어트를 포기해 버리게 되는 주범이 바로 이 복잡한 계산법입니다.하지만 걱정 마세요! 우리 몸은 그렇게 수학적으로 정밀하게 움직이지 않아도 충분히 똑똑하게 조절할 수 있습니다.오늘은 매번 저울을 쓰지 않아도 내 몸에 딱 맞는 양을 직관적으로 조절할 수 있는, 손바닥 하나로 끝내는 '눈대중 식단법(핸드 포션)'을 낱낱이 알려드릴게요!1. 매번 저울로 ..

안녕하세요, 웰루틴입니다! 😊다이어트를 결심하면 우리는 자연스럽게 장바구니를 싹 비우고 건강식으로 채우기 바쁩니다.샐러드, 무설탕 간식, 저칼로리 드레싱, 그리고 요즘 유행하는 각종 대체 식품들까지요."이 정도면 칼로리도 낮고 살이 빠지겠지" 하고 안심하며 먹죠. 하지만 이상하게도 식단은 철저히 지키는데, 유독 아랫배만 볼록하게 가스가 찬 것처럼 안 들어가거나 푸석하게 붓는 느낌을 받아본 적 없으신가요?저 역시 과거에 "칼로리만 낮으면 장땡"이라는 생각에 무심코 집어삼켰던 가짜 건강식들 때문에 몇 주 동안 아랫배가 빵빵해지는 곤욕을 치렀습니다. 알고 보니 그것들이 내 다이어트를 방해하고 장을 망치고 있던 숨은 범인이었더라고요.오늘은 제가 직접 겪고 깨달은, 다이어터들이 속기 쉬운 '가짜 건강식의 함정'..

안녕하세요, 웰루틴입니다😊저는 다이어트는 무조건 "덜 먹고 더 움직이기"라고 생각했어요.칼로리 계산기 앱을 켜놓고 하루 섭취 칼로리를 1200kcal 이하로 맞추면서, 유산소도 매일 했어요. 그런데 처음 두 달은 빠지던 체중이 어느 순간부터 딱 멈추더니, 오히려 조금씩 늘기 시작했어요.같은 방식으로 더 독하게 굶어봤는데도 소용없었고, 유산소 시간을 더 늘려봐도 마찬가지였어요.그러다 "혹시 내가 굶어서 대사 자체가 떨어진 게 아닐까"라는 생각이 들었고,그때부터 칼로리보다 대사를 중심에 둔 다이어트로 방향을 바꿨어요. 그래서 그 과정을 순서대로 정리해볼게요!1. 열심히 굶었는데 왜 오히려 체중이 늘었을까 두 달 동안 하루 1200kcal 이하로 먹으면서 매일 유산소를 했는데, 어느 순간부터 체중이 전혀 ..

안녕하세요, 웰루틴입니다! 😊다이어트를 할 때 흔히 "헬스장에 가서 러닝머신을 1시간씩 뛰어야 살이 빠진다"라고 생각하죠.저 역시 과거에는 밥을 먹자마자 소화도 시킬 겸 헬스장으로 뛰어가거나, 혹은 죄책감에 소파에 누워 뒹굴거렸습니다.하지만 퇴근 후 지친 몸으로 헬스장을 가는 건 정말 작심삼일의 연속이었고, 뱃살은 요지부동이었어요.그러다 식후에 무리한 운동 대신 '딱 15분간 가벼운 산책'을 하는 습관을 들였는데, 놀랍게도 다른 운동을 늘리지 않았음에도 아랫배가 쏙 들어가고 체지방이 빠지는 기적을 경험했습니다!밥 먹고 걷는 이 소소한 산책이 어떻게 우리 몸의 내장지방을 태우는지, 그 과학적 원리와 리얼 후기를 자세히 풀어드릴게요!1. 밥만 먹으면 뱃살로 가던 유별난 체질의 비밀 과거의 제 일상은 이랬습..

안녕하세요, 웰루틴입니다! 😊다이어트를 결심하고 헬스장 등록부터 하거나, 닭가슴살과 고구마를 박스째로 주문해 본 적 다들 있으신가요?저 역시 매년 연초나 여름만 되면 의욕적으로 다이어트를 시작했지만, 늘 작심삼일로 끝나기 일쑤였습니다.극단적으로 먹는 양을 줄이다 보니 폭식증이 찾아오고, 살은 빠지기는커녕 오히려 더 찌는 요요 현상에 시달렸죠.체중계의 숫자가 올라갈 때마다 자책감에 빠져 우울증이 오기도 했습니다. 그러다 문득 깨달았습니다."내가 살이 찐 이유는 의지박약이 아니라, 매일 반복하던 잘못된 습관 때문이구나" 하고요.식단을 억지로 참는 대신, 내 몸을 망치던 나쁜 습관 3가지를 과감하게 포기했더니 놀랍게도 3개월 만에 8kg이 자연스럽게 빠졌습니다.오늘은 제가 어떻게 8kg을 감량하고 요요 없이..