안녕하세요, 웰루틴입니다! 😊다이어트를 하다 보면 인터넷이나 유튜브에서 귀가 솔깃해지는 정보를 마주하게 됩니다.바로 "소화되는 칼로리가 음식 자체의 칼로리보다 더 많아서, 먹으면 먹을수록 살이 빠진다"는 이른바 '마이너스 칼로리 음식'에 대한 이야기죠!셀러리, 오이, 브로콜리, 자몽 같은 식품들을 잔뜩 쌓아두고 "이건 배부르게 먹어도 마이너 스니까 무제한으로 먹어도 되겠지?" 하며 안심했던 적, 다들 한 번쯤 있으실 겁니다.정말 세상에 먹으면서 살이 빠지는 마법의 음식이 존재할까요? 아니면 우리가 또 한 번 달콤한 착각에 속고 있었던 걸까요?오늘은 영양학과 생리학적 팩트를 바탕으로 '마이너스 칼로리 음식'의 진실과 거짓을 낱낱이 파헤쳐 드리고, 다이어트 식단에 어떻게 똑똑하게 활용해야 할지 알려드릴게요..

안녕하세요, 웰루틴입니다! 😊다이어트를 결심하면 우리는 자연스럽게 장바구니를 싹 비우고 건강식으로 채우기 바쁩니다.샐러드, 무설탕 간식, 저칼로리 드레싱, 그리고 요즘 유행하는 각종 대체 식품들까지요."이 정도면 칼로리도 낮고 살이 빠지겠지" 하고 안심하며 먹죠. 하지만 이상하게도 식단은 철저히 지키는데, 유독 아랫배만 볼록하게 가스가 찬 것처럼 안 들어가거나 푸석하게 붓는 느낌을 받아본 적 없으신가요?저 역시 과거에 "칼로리만 낮으면 장땡"이라는 생각에 무심코 집어삼켰던 가짜 건강식들 때문에 몇 주 동안 아랫배가 빵빵해지는 곤욕을 치렀습니다. 알고 보니 그것들이 내 다이어트를 방해하고 장을 망치고 있던 숨은 범인이었더라고요.오늘은 제가 직접 겪고 깨달은, 다이어터들이 속기 쉬운 '가짜 건강식의 함정'..

안녕하세요, 웰루틴입니다😊저는 다이어트는 무조건 "덜 먹고 더 움직이기"라고 생각했어요.칼로리 계산기 앱을 켜놓고 하루 섭취 칼로리를 1200kcal 이하로 맞추면서, 유산소도 매일 했어요. 그런데 처음 두 달은 빠지던 체중이 어느 순간부터 딱 멈추더니, 오히려 조금씩 늘기 시작했어요.같은 방식으로 더 독하게 굶어봤는데도 소용없었고, 유산소 시간을 더 늘려봐도 마찬가지였어요.그러다 "혹시 내가 굶어서 대사 자체가 떨어진 게 아닐까"라는 생각이 들었고,그때부터 칼로리보다 대사를 중심에 둔 다이어트로 방향을 바꿨어요. 그래서 그 과정을 순서대로 정리해볼게요!1. 열심히 굶었는데 왜 오히려 체중이 늘었을까 두 달 동안 하루 1200kcal 이하로 먹으면서 매일 유산소를 했는데, 어느 순간부터 체중이 전혀 ..

안녕하세요, 웰루틴입니다😊저는 "헬시플레저"라는 말을 처음 들었을 때 그냥 마케팅 용어인 줄 알았어요.제로 콜라, 고단백 과자, 저당 아이스크림...편의점 진열대가 온통 그런 제품으로 바뀌는 걸 보면서도 "이거 다 맛만 흉내 낸 거 아니야?" 싶어서 오히려 안 사 먹었어요.그런데 다이어트하면서 식단 스트레스가 너무 심해지니까, 결국 하나둘 사 먹어보게 되더라고요.처음엔 아무거나 "제로", "고단백"이라고 쓰여 있으면 다 좋은 줄 알고 샀는데, 오히려 살이 안 빠지거나 속이 더 불편해지는 제품도 있더라고요. 그래서 6개월 동안 직접 먹어보고 비교하면서 알게 된 걸 순서대로 정리해 볼게요!1. 헬시플레저, 왜 다들 이렇게 열광할까 다이어트 식단을 짜면서 늘 "맛없어도 참고 먹기"가 당연하다고 생각했어요...

안녕하세요, 웰루틴입니다! 😊다이어트를 결심하고 헬스장 등록부터 하거나, 닭가슴살과 고구마를 박스째로 주문해 본 적 다들 있으신가요?저 역시 매년 연초나 여름만 되면 의욕적으로 다이어트를 시작했지만, 늘 작심삼일로 끝나기 일쑤였습니다.극단적으로 먹는 양을 줄이다 보니 폭식증이 찾아오고, 살은 빠지기는커녕 오히려 더 찌는 요요 현상에 시달렸죠.체중계의 숫자가 올라갈 때마다 자책감에 빠져 우울증이 오기도 했습니다. 그러다 문득 깨달았습니다."내가 살이 찐 이유는 의지박약이 아니라, 매일 반복하던 잘못된 습관 때문이구나" 하고요.식단을 억지로 참는 대신, 내 몸을 망치던 나쁜 습관 3가지를 과감하게 포기했더니 놀랍게도 3개월 만에 8kg이 자연스럽게 빠졌습니다.오늘은 제가 어떻게 8kg을 감량하고 요요 없이..