안녕하세요, 웰루틴입니다!😊아침에 눈을 뜨면 자동으로 허리가 뻐근하고, 침대에서 일어나려고 몸을 일으키는 그 순간이 하루 중 제일 힘들었어요.특히 오래 앉아서 일한 다음 날엔 허리가 굳어있어서 처음 몇 걸음은 구부정하게 걸었어요 ㅠㅠ 그래서 아침에 일어나는 게 두려울 정도였어요. 그런데 지금은 아침에 일어나는 게 무섭지 않아요.딱 5분이 바꿔놨어요! 오늘은 그 과정을 순서대로 정리해볼게요!1. 아침마다 허리가 왜 이렇게 뻐근할까 📌 시작 전 내 상태 아침 기상 직후 허리 뻐근함 : 매일, 심할 땐 10분 이상 지속첫걸음 느낌 : 굳어있어서 구부정하게 걷게 됨앉아있는 시간 : 하루 평균 8~10시간운동 습관 : 거의 없음허리 통증 지속 기간 : 약 2년🙋 솔직히 처음에는 그냥 그러려니 했어요. 이러다..

안녕하세요! 웰루틴입니다^^😊혹시 거울로 옆모습을 봤다가 깜짝 놀란 적 있으신가요? 목이 어깨보다 한참 앞으로 나와 있는 모습이요.저는 어느 날 카페에 있다가 유리창에 비친 제 옆모습을 보고 충격받았어요.분명히 똑바로 앉아있다고 생각했는데, 목이 거북이처럼 쭉 빠져나와 있더라고요.그때부터 거북목에 대해 제대로 알아보기 시작했는데 다행히 자가진단도 어렵지 않고,교정 운동도 집에서 충분히 할 수 있는 것들이었어요.오늘은 3분이면 확인할 수 있는 거북목 자가진단법과, 직접 해보고 효과 있었던 교정 운동을 정리해 드릴게요!1. 거북목이란? (방치하면 안 되는 이유) 거북목(일자목, 전방머리자세)은 목이 정상적인 C자 커브를 잃고 어깨보다 앞으로 빠져나온 자세를 말해요.머리는 우리 몸에서 가장 무거운 부위인데..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊제가 다이어트를 시작하면서 운동 후에 스트레칭, 폼롤러 활용해서 부위 별로 풀어주는 방법에 대해서 알게 되었는데요.폼롤러, 처음엔 그냥 올라타서 앞뒤로 굴리면 되는 줄 알고 무작정 했다가 오히려 더 아팠거든요.그래서 어떻게 사용하는 건지 잘 몰라서 사서 방치만 해뒀었는데, 알고 보니 폼롤러는 사용 방법이 중요한 도구였어요.올바르게 쓰면 운동 후 근육통을 줄이고, 굳은 근막을 풀어주고, 유연성을 높여주는 효과가 있더라고요!반대로 잘못 쓰면 오히려 부상으로 이어질 수 있어요.폼롤러의 원리부터 부위별 올바른 사용법까지 완전히 정리해 드릴게요!1. 폼롤러가 하는 일 (근막이완이란?) 우리 몸의 근육은 근막(fascia)이라는 얇은 결합 조직으로 감싸여 있어요.근막은 근육과 장기를 ..