안녕하세요! 웰루틴입니다 😊저는 단 게 없으면 못 사는 사람이었어요.밥 먹고 나면 자동으로 달달한 게 당기고, 커피엔 시럽 두 번 추가는 물론 퇴근하면 편의점에 꼭 들러서 군것질을 사는 게 일상이었어요. 그러다 어느 날 건강 검진 결과지에서 공복혈당이 108mg/dL이라는 숫자를 봤어요. 당뇨 전단계 범위였어요ㅠㅠ그날부터 2주간 설탕을 끊어보기로 했어요.사실 2주밖에 안 되니까 별로 안 힘들겠지 싶었는데, 생각보다 훨씬 힘들었고, 생각보다 훨씬 많이 달라졌어요.오늘은 그 과정을 솔직하게 공유해보려고해요!1. 내 고민 — 단 게 없으면 못 살 것 같았다 📌 시작 전 내 상태 하루 설탕 섭취 추정량 : 세계보건기구 권장량 25g의 약 3~4배주요 섭취 경로 : 시럽 커피 2잔, 편의점 디저트, 믹스커피,..

안녕하세요 웰루틴입니다^^ 😊건강검진 결과지를 받았을 때 공복 혈당 수치가 100이 넘어서 이상 소견에 체크돼 있었던 적이 있어요."100mg/dL이 뭐가 문제야" 싶었는데, 알고 보니 당뇨 전단계 범위에 들어가는 수치더라고요!그때부터 혈당에 대해 제대로 공부하기 시작했어요.당뇨는 어느 날 갑자기 생기는 게 아니에요. 공복 혈당이 조금씩 올라가는 당뇨 전단계를 거쳐서 진행돼요.그리고 이 단계에서 발견하면 생활 습관 교정만으로도 충분히 되돌릴 수 있어요.그래서 이번엔 공복 혈당 수치를 확인하는 방법, 정상 범위, 그리고 당뇨 전단계를 체크하는 방법을 정리해 드릴게요!1. 공복 혈당이란? 공복 혈당은 최소 8시간 이상 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정한 혈액 속 포도당 농도예요.보통 아침 식사 전, 즉 ..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊밥 먹고 나서 갑자기 졸음이 쏟아진 적 있으신가요?분명히 밥을 먹었는데 1~2시간 후에 또 배가 고파지는 경험은요?혹은 단 것을 먹으면 잠깐 기분이 좋아졌다가 금세 피곤해지는 패턴이 반복되는 분들도 있을 거예요.이게 다 혈당 스파이크 때문일 수 있어요!저도 예전엔 점심 먹고 2시간 정도 지나면 졸음이 쏟아져서 커피 없이는 버틸 수가 없었어요 ㅠㅠ그런데 식사 순서 하나 바꿨더니 오후 졸음이 확연히 줄었어요!오늘은 혈당 스파이크가 뭔지, 왜 문제인지, 그리고 식사 순서로 간단하게 잡는 방법을 알려드릴게요!1. 혈당 스파이크란 무엇인가 식사를 하면 음식 속 탄수화물이 포도당으로 분해되면서 혈당이 올라가요. 이건 정상적인 반응이에요.문제는 혈당이 너무 빠르게, 너무 높이 올라갔다가..