안녕하세요, 웰루틴입니다!😊퇴근하면 저녁 8시, 씻고 밥 먹으면 9시. 헬스장 가려면 옷 갈아입고 이동하고 운동하고 돌아오면 11시가 넘어요.다음 날 출근이 있는데 그게 쉽지 않더라고요. 그렇다고 안 하기엔 찝찝하고. 그래서 찾은 게 HIIT였어요!"20분이면 된다"는 말이 처음엔 과장처럼 들렸는데, 직접 해보고 나서 생각이 완전히 바뀌었어요.오늘은 그 과정을 순서대로 정리했으니 저처럼 시간이 부족한데 운동은 하고 싶은 분들에게 도움이 될 거예요! 1. 운동하고 싶은데 시간이 없다 📌 시작 전 내 상태하루 운동 가능 시간 : 20~30분 (퇴근 후)체지방률 : 인바디 기준 27%운동 습관 : 주 1~2회 가볍게 걷기 정도가장 큰 문제 : 퇴근 후 피곤해서 운동 의지가 없음헬스장 : 등록만 하고 안 가..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊러닝을 시작하고 싶은데 막상 뛰면 무릎이 아프고, 숨이 너무 차고, 2분도 못 뛰고 걷게 되는 경험 해보신 적 있으신가요?저는 처음 달리기를 시작했을 때 딱 그랬거든요..공원에서 사람들이 가볍게 뛰는 거 보고 나도 할 수 있겠다 싶어서 나갔다가, 5분 만에 옆구리 통증에 무릎까지 아파서 절뚝거리며 집에 돌아온 기억이 있어요ㅎㅎ 그때 제가 몰랐던 것들이 너무 많은 상태로 시작했던 것 같아요.오늘은 러닝을 처음 시작하는 분들이 꼭 알아야 할 것들, 부상 없이 오래 달리는 방법을 정리해 드릴게요!1. 러닝 전 준비해야 할 것들 👟 러닝화 선택이 제일 중요해요 러닝에서 가장 중요한 장비는 단연 러닝화예요.일반 운동화나 패션 스니커즈로 달리면 발과 무릎에 충격이 그대로 전달돼서 부상..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊뱃살 얘기만 나오면 다들 윗몸일으키기부터 떠올리죠.저는 한때 매일 밤 자기 전에 윗몸일으키기 100개씩 하고 자는 게 루틴 중 하나였어요.한 달을 꼬박 했는데 복근은 커녕 뱃살은 그대로고 허리만 아프더라고요.나중에 알고 보니 뱃살을 빼는 방법에 대한 오해가 정말 많더라고요..오늘은 뱃살에 대한 대표적인 오해를 정리하고, 실제로 효과 있는 운동과 없는 운동을 솔직하게 알려드릴게요!1. 뱃살의 종류부터 알아야 한다 뱃살이라고 다 같은 뱃살이 아니에요. 종류에 따라 빠지는 속도와 방법이 달라요.피하지방 (겉 뱃살) : 피부 바로 아래에 쌓이는 지방으로 손으로 잡히는 뱃살이 여기에 해당해요. 건강에 큰 위협은 아니지만 빠지는 속도가 느려요.내장지방 (속 뱃살) : 장기 주변에 쌓이..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊솔직히 저는 운동을 싫어했어요..ㅎㅎ헬스장은 뭔가 눈치 보이고, 유튜브 홈트 영상은 따라가다 보면 강사는 멀쩡한데 저만 죽어가는 느낌이고.결국 "나는 운동 체질이 아닌가 봐" 하고 포기를 반복했어요.그런데 딱 한 가지를 바꿨더니 달라졌어요.바로 잘하려는 것을 포기하고 매일 하는 것에만 집중하기!처음엔 하루 10분, 스쾃 10개부터 시작하기부터 매일 하는 습관으로 시작했고,부끄러울 만큼 작은 시작이었지만, 30일이 지나니 몸이 바뀌어 있었어요.여러분도 할 수 있어요! 운동이 처음이거나, 여러 번 실패해 본 분들을 위한 현실적인 30일 루틴을 공유할게요!1. 이 루틴이 다른 이유 인터넷에 홈트 루틴은 넘쳐나요. 그런데 대부분 초보자가 따라 하기엔 너무 힘들거나, 너무 단순해서 ..