안녕하세요, 웰루틴입니다😊저는 "헬시플레저"라는 말을 처음 들었을 때 그냥 마케팅 용어인 줄 알았어요.제로 콜라, 고단백 과자, 저당 아이스크림...편의점 진열대가 온통 그런 제품으로 바뀌는 걸 보면서도 "이거 다 맛만 흉내 낸 거 아니야?" 싶어서 오히려 안 사 먹었어요.그런데 다이어트하면서 식단 스트레스가 너무 심해지니까, 결국 하나둘 사 먹어보게 되더라고요.처음엔 아무거나 "제로", "고단백"이라고 쓰여 있으면 다 좋은 줄 알고 샀는데, 오히려 살이 안 빠지거나 속이 더 불편해지는 제품도 있더라고요. 그래서 6개월 동안 직접 먹어보고 비교하면서 알게 된 걸 순서대로 정리해 볼게요!1. 헬시플레저, 왜 다들 이렇게 열광할까 다이어트 식단을 짜면서 늘 "맛없어도 참고 먹기"가 당연하다고 생각했어요...

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊뱃살 얘기만 나오면 다들 윗몸일으키기부터 떠올리죠.저는 한때 매일 밤 자기 전에 윗몸일으키기 100개씩 하고 자는 게 루틴 중 하나였어요.한 달을 꼬박 했는데 복근은 커녕 뱃살은 그대로고 허리만 아프더라고요.나중에 알고 보니 뱃살을 빼는 방법에 대한 오해가 정말 많더라고요..오늘은 뱃살에 대한 대표적인 오해를 정리하고, 실제로 효과 있는 운동과 없는 운동을 솔직하게 알려드릴게요!1. 뱃살의 종류부터 알아야 한다 뱃살이라고 다 같은 뱃살이 아니에요. 종류에 따라 빠지는 속도와 방법이 달라요.피하지방 (겉 뱃살) : 피부 바로 아래에 쌓이는 지방으로 손으로 잡히는 뱃살이 여기에 해당해요. 건강에 큰 위협은 아니지만 빠지는 속도가 느려요.내장지방 (속 뱃살) : 장기 주변에 쌓이..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊밥 먹고 나서 갑자기 졸음이 쏟아진 적 있으신가요?분명히 밥을 먹었는데 1~2시간 후에 또 배가 고파지는 경험은요?혹은 단 것을 먹으면 잠깐 기분이 좋아졌다가 금세 피곤해지는 패턴이 반복되는 분들도 있을 거예요.이게 다 혈당 스파이크 때문일 수 있어요!저도 예전엔 점심 먹고 2시간 정도 지나면 졸음이 쏟아져서 커피 없이는 버틸 수가 없었어요 ㅠㅠ그런데 식사 순서 하나 바꿨더니 오후 졸음이 확연히 줄었어요!오늘은 혈당 스파이크가 뭔지, 왜 문제인지, 그리고 식사 순서로 간단하게 잡는 방법을 알려드릴게요!1. 혈당 스파이크란 무엇인가 식사를 하면 음식 속 탄수화물이 포도당으로 분해되면서 혈당이 올라가요. 이건 정상적인 반응이에요.문제는 혈당이 너무 빠르게, 너무 높이 올라갔다가..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊"분명히 덜 먹고 있는데 왜 살이 안 빠지지?" 다이어트를 해본 분들이라면 이 벽에 한 번쯤 부딪혀봤을 거예요.저도 하루 1,200kcal로 식단을 줄이고, 2주 동안 3kg이 빠지는 걸 보며 좋아했는데,어느 순간부터 체중계 숫자가 딱 멈춰버렸어요ㅠㅠ그냥 정체기인가 싶어서 더 줄여봤더니, 조금만 먹어도 살이 찌는 몸이 돼버리더라고요..ㅠㅠ나중에 알고 보니 무리한 식단 제한이 기초대사량을 낮춰버린 거였더라고요!다이어트를 하기 전에 기초대사량부터 알아야 해요.오늘은 기초대사량이 뭔지, 왜 낮아지는지, 그리고 일상에서 높이는 방법 6가지를 정리해 드릴게요!1. 기초대사량이란 무엇인가 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 아무것도 안 하고 가만히 누워있을 때..