반응형 근력운동5 운동할 시간이 없던 내가 하루 20분 HIIT로 체지방 줄인 방법 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊퇴근하면 저녁 8시, 씻고 밥 먹으면 9시. 헬스장 가려면 옷 갈아입고 이동하고 운동하고 돌아오면 11시가 넘어요.다음 날 출근이 있는데 그게 쉽지 않더라고요. 그렇다고 안 하기엔 찝찝하고. 그래서 찾은 게 HIIT였어요!"20분이면 된다"는 말이 처음엔 과장처럼 들렸는데, 직접 해보고 나서 생각이 완전히 바뀌었어요.오늘은 그 과정을 순서대로 정리했으니 저처럼 시간이 부족한데 운동은 하고 싶은 분들에게 도움이 될 거예요!목차운동하고 싶은데 시간이 없다 직접 해본 HIIT 8주 실험결과 Before & After — 숫자와 몸으로 느낀 변화자료를 통한 검증 — 왜 20분 HIIT가 1시간 유산소보다 효과적인가 최종 루틴 — 지금도 하고 있는 20분 HIIT 루틴 마무리 1. 운.. 2026. 7. 15. 살 빠지는 운동 순서가 따로 있다? (근력 먼저 vs 유산소 먼저) 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊혹시 운동할 때 근력과 유산소 중에 어떤 운동을 먼저 하시나요?근력 운동 먼저, 그리고 유산소 운동, 이 순서가 살 빠지는 운동 순서라고 해요.그리고 목적에 따라 순서가 달라진다고도 하더라고요.오늘은 그냥 "이렇게 해요"가 아니라, 왜 그런지 이유와 함께 정리해 드릴게요!목차운동 순서가 중요한 이유 근력 먼저 vs 유산소 먼저, 각각의 원리 목적별 추천 운동 순서 같은 날 둘 다 해야 할까? 직접 해본 비교 후기마무리1. 운동 순서가 중요한 이유 운동 순서가 중요한 건 에너지 사용 방식 때문이에요.우리 몸은 운동할 때 에너지원을 순서대로 써요.글리코겐 (탄수화물 저장 에너지) → 빠르게 쓸 수 있는 에너지지방 → 글리코겐이 부족해지면 사용 시작즉, 어떤 운동을 먼저 하느냐에 .. 2026. 7. 12. 매년 겨울마다 감기 달고 살던 내가 면역력 키우고 1년간 안 아팠던 이유 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊저는 겨울이 오면 항상 감기에 걸렸어요.10월 말쯤 되면 목이 칼칼해지기 시작하고, 11월엔 콧물, 12월엔 기침. 매년 반복이었어요.주변에서 "너 또 감기야?" 소리를 듣는 게 연례행사가 됐을 정도였거든요ㅎㅎ약국에서 감기약을 박스째 사놓고, 핫팩도 미리 쟁여두는 게 겨울 준비의 전부였는데 작년 겨울은 좀 달랐어요.12월이 지나고, 1월이 지나고, 유독 독감이 유행이라는 뉴스가 나와도 저는 멀쩡했어요!처음엔 운이 좋은가 싶었는데, 올해까지 1년 넘게 감기 한 번 안 걸렸어요. 뭐가 달라졌냐고요? 딱 세 가지를 바꿨어요!오늘은 그 이야기를 해드릴게요!목차매년 감기에 걸렸던 이유를 뒤늦게 알았다 면역력이 떨어지는 신호 7가지 내가 바꾼 세 가지 면역력을 높이는 영양소와 음식 면역.. 2026. 7. 7. 체지방률 줄이는 것과 체중 줄이는 것의 차이 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊살 빼야지라고 하면 대부분 체중계 숫자를 떠올리죠?저는 다이어트 성공의 기준이 오로지 체중계 숫자였거든요..그래서 다이어트를 시작하고 나서 매일 아침, 저녁으로 체중계에 올라가는 게 습관이었어요.그런데 운동을 시작하고 나서 분명히 몸이 달라진 느낌인데, 체중계 숫자는 그대 로거나 오히려 늘어있는 거예요..!옷은 더 잘 맞고, 배가 들어갔는데 왜 체중은 그대로일까 의아했는데알고 보니 체중이 줄어든 게 아니라 체지방이 줄고 근육이 늘어난 거였어요!오늘은 체중 감량과 체지방률 감소가 어떻게 다른지, 왜 체지방률이 더 중요한지 정리해 드릴게요!목차체중 vs 체지방률, 뭐가 다른가왜 체지방률이 더 중요한가체중은 줄었는데 체지방률이 높은 경우체중은 그대로인데 몸이 달라지는 경우체지방률 .. 2026. 6. 15. 체중 감량보다 중요한 기초대사량 높이는 생활 습관 6가지 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊"분명히 덜 먹고 있는데 왜 살이 안 빠지지?" 다이어트를 해본 분들이라면 이 벽에 한 번쯤 부딪혀봤을 거예요.저도 하루 1,200kcal로 식단을 줄이고, 2주 동안 3kg이 빠지는 걸 보며 좋아했는데,어느 순간부터 체중계 숫자가 딱 멈춰버렸어요ㅠㅠ그냥 정체기인가 싶어서 더 줄여봤더니, 조금만 먹어도 살이 찌는 몸이 돼버리더라고요..ㅠㅠ나중에 알고 보니 무리한 식단 제한이 기초대사량을 낮춰버린 거였더라고요!다이어트를 하기 전에 기초대사량부터 알아야 해요.오늘은 기초대사량이 뭔지, 왜 낮아지는지, 그리고 일상에서 높이는 방법 6가지를 정리해 드릴게요!목차기초대사량이란 무엇인가내 기초대사량 계산하는 방법기초대사량이 낮아지는 이유기초대사량 높이는 생활 습관 6가지마무리1. 기초대.. 2026. 6. 9. 이전 1 다음
