안녕하세요, 웰루틴입니다😊저는 다이어트는 무조건 "덜 먹고 더 움직이기"라고 생각했어요.칼로리 계산기 앱을 켜놓고 하루 섭취 칼로리를 1200kcal 이하로 맞추면서, 유산소도 매일 했어요. 그런데 처음 두 달은 빠지던 체중이 어느 순간부터 딱 멈추더니, 오히려 조금씩 늘기 시작했어요.같은 방식으로 더 독하게 굶어봤는데도 소용없었고, 유산소 시간을 더 늘려봐도 마찬가지였어요.그러다 "혹시 내가 굶어서 대사 자체가 떨어진 게 아닐까"라는 생각이 들었고,그때부터 칼로리보다 대사를 중심에 둔 다이어트로 방향을 바꿨어요. 그래서 그 과정을 순서대로 정리해볼게요!1. 열심히 굶었는데 왜 오히려 체중이 늘었을까 두 달 동안 하루 1200kcal 이하로 먹으면서 매일 유산소를 했는데, 어느 순간부터 체중이 전혀 ..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊저는 홈트레이닝은 그냥 "가볍게 몸 푸는 정도"라고 생각했어요.헬스장에서 기구를 써야 근육이 제대로 자극되고, 집에서 하는 운동은 흉내만 내는 수준일 거라 여겼거든요.그래서 헬스장을 3번이나 끊었고, 처음엔 의욕 넘치게 다니다가, 출퇴근 시간에 밀려서 못 가고,그다음엔 사람 많은 시간대가 부담스러워서 안 가고, 마지막엔 그냥 등록비만 날린 채 흐지부지됐어요.그러다 정말 어쩔 수 없이 홈트레이닝을 시작했는데, 6개월 후 거울을 보니 헬스장 다닐 때보다 오히려 몸이 더 달라져 있더라고요! 그래서 그 과정을 순서대로 정리해 볼게요! 1. 헬스장을 3번 끊고도 왜 몸이 그대로였을까 평소에 야근이 잦고 퇴근 시간이 일정하지 않다 보니, 헬스장을 등록해도 꾸준히 가는 게 쉽지 않았어요..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊퇴근하면 저녁 8시, 씻고 밥 먹으면 9시. 헬스장 가려면 옷 갈아입고 이동하고 운동하고 돌아오면 11시가 넘어요.다음 날 출근이 있는데 그게 쉽지 않더라고요. 그렇다고 안 하기엔 찝찝하고. 그래서 찾은 게 HIIT였어요!"20분이면 된다"는 말이 처음엔 과장처럼 들렸는데, 직접 해보고 나서 생각이 완전히 바뀌었어요.오늘은 그 과정을 순서대로 정리했으니 저처럼 시간이 부족한데 운동은 하고 싶은 분들에게 도움이 될 거예요! 1. 운동하고 싶은데 시간이 없다 📌 시작 전 내 상태하루 운동 가능 시간 : 20~30분 (퇴근 후)체지방률 : 인바디 기준 27%운동 습관 : 주 1~2회 가볍게 걷기 정도가장 큰 문제 : 퇴근 후 피곤해서 운동 의지가 없음헬스장 : 등록만 하고 안 가..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊혹시 운동할 때 근력과 유산소 중에 어떤 운동을 먼저 하시나요?근력 운동 먼저, 그리고 유산소 운동, 이 순서가 살 빠지는 운동 순서라고 해요.그리고 목적에 따라 순서가 달라진다고도 하더라고요.오늘은 그냥 "이렇게 해요"가 아니라, 왜 그런지 이유와 함께 정리해 드릴게요!1. 운동 순서가 중요한 이유 운동 순서가 중요한 건 에너지 사용 방식 때문이에요.우리 몸은 운동할 때 에너지원을 순서대로 써요.글리코겐 (탄수화물 저장 에너지) → 빠르게 쓸 수 있는 에너지지방 → 글리코겐이 부족해지면 사용 시작즉, 어떤 운동을 먼저 하느냐에 따라 글리코겐을 먼저 소진하느냐, 아니면 지방을 먼저 태우느냐가 달라져요.이게 체중 감량과 근육 증가에 직접 영향을 줘요. 🙋 저는 무조건 유산소..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊저는 겨울이 오면 항상 감기에 걸렸어요.10월 말쯤 되면 목이 칼칼해지기 시작하고, 11월엔 콧물, 12월엔 기침. 매년 반복이었어요.주변에서 "너 또 감기야?" 소리를 듣는 게 연례행사가 됐을 정도였거든요ㅎㅎ약국에서 감기약을 박스째 사놓고, 핫팩도 미리 쟁여두는 게 겨울 준비의 전부였는데 작년 겨울은 좀 달랐어요.12월이 지나고, 1월이 지나고, 유독 독감이 유행이라는 뉴스가 나와도 저는 멀쩡했어요!처음엔 운이 좋은가 싶었는데, 올해까지 1년 넘게 감기 한 번 안 걸렸어요. 뭐가 달라졌냐고요? 딱 세 가지를 바꿨어요!오늘은 그 이야기를 해드릴게요!1. 매년 감기에 걸렸던 이유를 뒤늦게 알았다 🙋 솔직히 말하면 저는 면역력이 원래 약한 체질이라고 생각했어요. 그냥 타고난 ..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊살 빼야지라고 하면 대부분 체중계 숫자를 떠올리죠?저는 다이어트 성공의 기준이 오로지 체중계 숫자였거든요..그래서 다이어트를 시작하고 나서 매일 아침, 저녁으로 체중계에 올라가는 게 습관이었어요.그런데 운동을 시작하고 나서 분명히 몸이 달라진 느낌인데, 체중계 숫자는 그대 로거나 오히려 늘어있는 거예요..!옷은 더 잘 맞고, 배가 들어갔는데 왜 체중은 그대로일까 의아했는데알고 보니 체중이 줄어든 게 아니라 체지방이 줄고 근육이 늘어난 거였어요!오늘은 체중 감량과 체지방률 감소가 어떻게 다른지, 왜 체지방률이 더 중요한지 정리해 드릴게요!1. 체중 vs 체지방률, 뭐가 다른가 체중은 지방, 근육, 뼈, 수분, 장기 등 모든 것을 합친 숫자로 몸 전체의 무게예요.체지방률은 체중..