올리브오일 30ml에 레몬즙을 섞어 공복에 마시는 이른바 '올레샷'이 건강 루틴으로 빠르게 퍼지고 있습니다. 저도 처음엔 반신반의했는데, 직접 2주 이상 먹어보고 나서 생각이 달라졌습니다. 효과도, 부작용도 둘 다 겪었거든요.올레샷이란 무엇인가 — 공복 섭취의 원리올레샷은 엑스트라 버진 올리브오일(Extra Virgin Olive Oil)과 레몬즙을 일정 비율로 섞어 공복에 원샷으로 마시는 방식입니다. 여기서 엑스트라 버진 올리브오일이란, 올리브를 수확한 뒤 열이나 화학적 처리 없이 냉압착(Cold Press) 방식으로만 짜낸 최상등급 오일을 의미합니다. 정제 과정이 없어 폴리페놀(Polyphenol)이나 올레오칸탈(Oleocanthal) 같은 생리활성 성분이 그대로 살아 있다는 게 핵심입니다.공복에 먹..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊제가 다이어트를 시작하면서 운동 후에 스트레칭, 폼롤러 활용해서 부위 별로 풀어주는 방법에 대해서 알게 되었는데요.폼롤러, 처음엔 그냥 올라타서 앞뒤로 굴리면 되는 줄 알고 무작정 했다가 오히려 더 아팠거든요.그래서 어떻게 사용하는 건지 잘 몰라서 사서 방치만 해뒀었는데, 알고 보니 폼롤러는 사용 방법이 중요한 도구였어요.올바르게 쓰면 운동 후 근육통을 줄이고, 굳은 근막을 풀어주고, 유연성을 높여주는 효과가 있더라고요!반대로 잘못 쓰면 오히려 부상으로 이어질 수 있어요.폼롤러의 원리부터 부위별 올바른 사용법까지 완전히 정리해 드릴게요!1. 폼롤러가 하는 일 (근막이완이란?) 우리 몸의 근육은 근막(fascia)이라는 얇은 결합 조직으로 감싸여 있어요.근막은 근육과 장기를 ..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊감기에 걸렸을 때 아연 보충제를 먹으면 회복이 빠르다는 말, 들어보신 적 있으신가요?처음엔 그냥 마케팅 문구인 줄 알았는데 알고 보니 아연이 면역 시스템에서 하는 역할이 생각보다 훨씬 크더라고요.아연은 현대인의 식단에서 생각보다 부족하기 쉬운 영양소 중 하나로,마그네슘이나 비타민D처럼 우리 몸에서 수백 가지 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄이에요.그런데 체내에 저장되지 않아서 매일 음식으로 채워줘야 한다고 해요.자, 지금부터 아연 부족 증상부터 음식으로 자연스럽게 보충하는 방법까지 정리해 드릴게요!1. 아연이 하는 일 아연은 우리 몸에서 이런 역할을 해요.면역 기능 : 면역 세포(T세포, 자연살해세포)의 생성과 활성화에 필수예요. 아연이 부족하면 면역 세포가 제대로 만들어지..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊러닝을 시작하고 싶은데 막상 뛰면 무릎이 아프고, 숨이 너무 차고, 2분도 못 뛰고 걷게 되는 경험 해보신 적 있으신가요?저는 처음 달리기를 시작했을 때 딱 그랬거든요..공원에서 사람들이 가볍게 뛰는 거 보고 나도 할 수 있겠다 싶어서 나갔다가, 5분 만에 옆구리 통증에 무릎까지 아파서 절뚝거리며 집에 돌아온 기억이 있어요ㅎㅎ 그때 제가 몰랐던 것들이 너무 많은 상태로 시작했던 것 같아요.오늘은 러닝을 처음 시작하는 분들이 꼭 알아야 할 것들, 부상 없이 오래 달리는 방법을 정리해 드릴게요!1. 러닝 전 준비해야 할 것들 👟 러닝화 선택이 제일 중요해요 러닝에서 가장 중요한 장비는 단연 러닝화예요.일반 운동화나 패션 스니커즈로 달리면 발과 무릎에 충격이 그대로 전달돼서 부상..