반응형 운동 & 다이어트10 폼롤러 사용법 완전 정리 (부위별 근막이완 루틴) 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊제가 다이어트를 시작하면서 운동 후에 스트레칭, 폼롤러 활용해서 부위 별로 풀어주는 방법에 대해서 알게 되었는데요.폼롤러, 처음엔 그냥 올라타서 앞뒤로 굴리면 되는 줄 알고 무작정 했다가 오히려 더 아팠거든요.그래서 어떻게 사용하는 건지 잘 몰라서 사서 방치만 해뒀었는데, 알고 보니 폼롤러는 사용 방법이 중요한 도구였어요.올바르게 쓰면 운동 후 근육통을 줄이고, 굳은 근막을 풀어주고, 유연성을 높여주는 효과가 있더라고요!반대로 잘못 쓰면 오히려 부상으로 이어질 수 있어요.폼롤러의 원리부터 부위별 올바른 사용법까지 완전히 정리해 드릴게요!목차폼롤러가 하는 일 (근막이완이란?)폼롤러 고르는 법폼롤러 사용 시 기본 원칙 부위별 폼롤러 루틴 폼롤러 사용 시 주의사항 언제 사용하면 좋.. 2026. 6. 16. 체지방률 줄이는 것과 체중 줄이는 것의 차이 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊살 빼야지라고 하면 대부분 체중계 숫자를 떠올리죠?저는 다이어트 성공의 기준이 오로지 체중계 숫자였거든요..그래서 다이어트를 시작하고 나서 매일 아침, 저녁으로 체중계에 올라가는 게 습관이었어요.그런데 운동을 시작하고 나서 분명히 몸이 달라진 느낌인데, 체중계 숫자는 그대 로거나 오히려 늘어있는 거예요..!옷은 더 잘 맞고, 배가 들어갔는데 왜 체중은 그대로일까 의아했는데알고 보니 체중이 줄어든 게 아니라 체지방이 줄고 근육이 늘어난 거였어요!오늘은 체중 감량과 체지방률 감소가 어떻게 다른지, 왜 체지방률이 더 중요한지 정리해 드릴게요!목차체중 vs 체지방률, 뭐가 다른가왜 체지방률이 더 중요한가체중은 줄었는데 체지방률이 높은 경우체중은 그대로인데 몸이 달라지는 경우체지방률 .. 2026. 6. 15. 러닝 초보자가 꼭 알아야 할 것들 (부상 없이 시작하는 법) 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊러닝을 시작하고 싶은데 막상 뛰면 무릎이 아프고, 숨이 너무 차고, 2분도 못 뛰고 걷게 되는 경험 해보신 적 있으신가요?저는 처음 달리기를 시작했을 때 딱 그랬거든요..공원에서 사람들이 가볍게 뛰는 거 보고 나도 할 수 있겠다 싶어서 나갔다가, 5분 만에 옆구리 통증에 무릎까지 아파서 절뚝거리며 집에 돌아온 기억이 있어요ㅎㅎ 그때 제가 몰랐던 것들이 너무 많은 상태로 시작했던 것 같아요.오늘은 러닝을 처음 시작하는 분들이 꼭 알아야 할 것들, 부상 없이 오래 달리는 방법을 정리해 드릴게요!목차러닝 전 준비해야 할 것들초보자가 가장 많이 하는 실수부상 없이 시작하는 러닝 방법 초보자를 위한 4주 러닝 플랜 러닝 중 흔한 통증과 대처법러닝 효과를 높이는 팁마무리1. 러닝 전 준.. 2026. 6. 14. 뱃살 빼는 데 효과 있는 운동 vs 없는 운동 (오해 정리) 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊뱃살 얘기만 나오면 다들 윗몸일으키기부터 떠올리죠.저는 한때 매일 밤 자기 전에 윗몸일으키기 100개씩 하고 자는 게 루틴 중 하나였어요.한 달을 꼬박 했는데 복근은 커녕 뱃살은 그대로고 허리만 아프더라고요.나중에 알고 보니 뱃살을 빼는 방법에 대한 오해가 정말 많더라고요..오늘은 뱃살에 대한 대표적인 오해를 정리하고, 실제로 효과 있는 운동과 없는 운동을 솔직하게 알려드릴게요!목차뱃살의 종류부터 알아야 한다가장 큰 오해 — 부위별 지방 분해는 없다뱃살 빼는 데 효과 없는 운동 뱃살 빼는 데 효과 있는 운동 운동보다 중요한 것마무리1. 뱃살의 종류부터 알아야 한다 뱃살이라고 다 같은 뱃살이 아니에요. 종류에 따라 빠지는 속도와 방법이 달라요.피하지방 (겉 뱃살) : 피부 바로.. 2026. 6. 12. 간헐적 단식 16:8 방법과 주의사항 (직접 해본 후기) 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊솔직히 말하면 저는 간헐적 단식을 처음 들었을 때 반신반의했어요."16시간을 굶는다고? 그게 건강에 좋다고?" 뭔가 극단적으로 느껴졌거든요.그런데 주변에서 해봤다는 분들이 하나둘 생기고, 공부하면서 알게 된 원리가 꽤 설득력 있어서 저도 한번 해보기로 했어요.결론부터 말씀드리면, 지금도 꾸준히 진행 중이랍니다!다만 처음 시작할 때 몰랐던 것들 때문에 꽤 고생했어요 ㅠㅠ오늘은 16:8 간헐적 단식의 원리와 방법, 그리고 직접 겪은 실패담과 주의사항까지 솔직하게 정리해 드릴게요.목차간헐적 단식이란? 16:8 방법 상세 설명간헐적 단식의 효과직접 해본 솔직 후기시작 전 꼭 알아야 할 주의사항자주 묻는 질문 (FAQ)마무리1. 간헐적 단식이란? 간헐적 단식(Intermittent F.. 2026. 6. 11. 단백질 보충제 종류별 음식으로도 먹을 수 있다? 실생활 섭취법 완전 정리 안녕하세요, 웰루틴입니다!😊단백질 보충제라고 하면 셰이커에 파우더 타서 마시는 것만 떠올리는 분들 많으시죠?저도 처음엔 그랬어요. 그런데 알고 보면 우리가 매일 먹는 음식 중에 단백질 보충제와 성분이 같은 것들이 꽤 많아요.파우더 형태가 입맛에 안 맞거나, 보충제 없이 자연스럽게 단백질을 채우고 싶은 분들께 특히 유용한 내용이에요.오늘은 단백질 보충제 종류별로 음식과 제품 형태를 함께 정리해 드릴게요!목차웨이 프로틴 — 음식과 제품 섭취법카제인 — 음식과 제품 섭취법식물성 프로틴 — 음식과 제품 섭취법계란 흰자 프로틴 — 음식과 제품 섭취법보충제 없이 단백질 채우는 하루 식단 예시마무리1. 웨이 프로틴 (유청 단백질) 웨이 프로틴은 우유에서 치즈를 만들고 남은 액체(유청)에서 추출한 단백질이에요.흡수 .. 2026. 6. 10. 이전 1 2 다음