대장내시경 결과는 정상인데 배는 매일 아팠습니다. 변비와 복통, 가스참이 동시에 오는 이 상황이 저는 처음엔 이해가 되질 않았습니다. 내시경으로도 안 잡히는 장 문제, 도대체 원인이 뭔지 — 식습관을 바꾸고 나서야 조금씩 실마리가 보이기 시작했습니다.내시경은 정상인데 배가 아픈 이유, 혹시 장내세균 때문 아닐까요?대장내시경을 받기 전까지만 해도 저는 분명히 뭔가 잘못됐을 거라고 생각했습니다. 기름진 음식을 먹으면 배가 아프고, 우유나 커피만 마셔도 곧바로 화장실을 달려가야 했으니까요. 그런데 결과는 이상 없음. 오히려 그게 더 혼란스러웠습니다.이 상태를 설명해주는 개념이 바로 과민성 장 증후군(IBS, Irritable Bowel Syndrome)입니다. 여기서 IBS란 장 점막에 뚜렷한 기질적 이상 없..

솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 공복 상태로 당이 들어간 커피를 달고 살다가 위가 망가지는 데는 그리 오랜 시간이 걸리지 않았습니다. 점심시간이 불규칙한 날엔 속이 쓰린 채로 버티다 폭식으로 이어지는 악순환이 반복됐고, 그때서야 아침 루틴을 통째로 바꿀 수밖에 없었습니다. 공복을 어떻게 관리하느냐가 하루 식사 패턴 전체를 바꾼다는 걸, 몸으로 먼저 배웠습니다. 공복케어 — 위를 망가뜨린 건 커피 한 잔이 아니었습니다제가 직접 겪어봤는데, 공복 상태에서 달달한 커피를 매일 마시는 게 얼마나 위험한지 처음엔 전혀 몰랐습니다. 당시 저는 아침에 아무것도 먹지 않고 출근해서 설탕과 시럽이 들어간 커피로 하루를 시작했습니다. 문제는 그 커피 한 잔이 공복 상태의 위 점막을 자극한다는 점입니다.공복 위산 분비(Ga..

안녕하세요, 웰루틴입니다😊장이 좀 안 좋은 편이고, 배변활동이 규칙적이지 않아서 유산균 영양제를 3번이나 갈아탔어요.첫 번째는 광고에서 봤던 제품, 두 번째는 약국 약사님이 추천해 준 제품, 세 번째는 지인이 좋다고 해서 산 제품.그런데 세 개 다 먹었는데도 배가 여전히 더부룩하고, 변비도 그대로더라고요.그러다 우연히 프리바이오틱스라는 개념을 알게 됐어요. 유산균(프로바이오틱스)의 먹이가 되는 성분이라는 거였어요.제가 유산균만 열심히 넣어주고, 그 유산균이 살아갈 환경은 전혀 안 만들어주고 있었던 거예요!그래서 그 내용에 대해 순서대로 정리해볼게요.1. 유산균을 먹어도 왜 효과가 없었을까 평소에도 배변활동이 불규칙이고, 변비약도 자주 먹고 하다 보니 유산균은 꼭 챙겨 먹는 영양제 중에 하나였어요. 주..

안녕하세요, 웰루틴입니다! 😊저는 20대 내내 장이 안 좋았어요..ㅠㅠ밥만 먹으면 배가 부글부글, 외출 전엔 항상 화장실을 먼저 찾고, 조금만 식단이 바뀌어도 바로 장이 반응하는 스타일이였어요.그러던 중 과민성 대장 증후군 진단을 받게 되었는데 그 후로 바꿔보기 시작한 게 '아침 식단'이었어요.거창한 변화가 아니라, 아침에 뭘 먹느냐만 조금 신경 써도 하루 장 상태가 달라지더라고요.지금은 아침 루틴 덕분에 장 트러블이 눈에 띄게 줄었어요.오늘은 그 방법을 공유해 드릴게요!1. 아침이 장 건강의 골든타임인 이유 우리 몸의 소화기관은 아침에 가장 활발하게 움직여요.자는 동안 쉬었던 장이 아침 첫 식사 신호를 받으면 연동 운동을 시작하거든요.이 첫 식사가 장에 좋은 식품이냐, 나쁜 식품이냐에 따라 하루 종..