안녕하세요, 웰루틴입니다!😊운동을 시작하기 전까지는 단백질에 별로 관심이 없었어요. 그냥 고기 좋아하니까 충분히 먹고 있다고 생각했거든요.그런데 실제로 하루 동안 먹은 걸 계산해 보니, 생각보다 한참 부족하더라고요.끼니마다 밥과 반찬 위주였고, 단백질 식품은 어쩌다 한 번씩만 먹고 있었어요.부족한 줄도 모르고 지내다가 운동을 해도 근육이 잘 안 늘고, 머리카락이 평소보다 많이 빠지고,자꾸 피곤한 게 단백질 부족 때문이었다는 걸 나중에 알게 됐어요! 운동을 하고 있거나, 다이어트를 하고 있는 분들이라면 더더욱이 중요한 단백질!단백질 부족 증상과 본인에게 맞는 하루 권장량을 계산하는 방법을 알려드릴게요.1. 단백질이 하는 일 단백질은 우리 몸의 근육, 피부, 모발, 손발톱, 호르몬, 면역 항체, 효소까지..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊단백질 보충제라고 하면 셰이커에 파우더 타서 마시는 것만 떠올리는 분들 많으시죠?저도 처음엔 그랬어요. 그런데 알고 보면 우리가 매일 먹는 음식 중에 단백질 보충제와 성분이 같은 것들이 꽤 많아요.파우더 형태가 입맛에 안 맞거나, 보충제 없이 자연스럽게 단백질을 채우고 싶은 분들께 특히 유용한 내용이에요.오늘은 단백질 보충제 종류별로 음식과 제품 형태를 함께 정리해 드릴게요!1. 웨이 프로틴 (유청 단백질) 웨이 프로틴은 우유에서 치즈를 만들고 남은 액체(유청)에서 추출한 단백질이에요.흡수 속도가 빠르고 필수 아미노산이 풍부해서 운동 후 회복에 가장 많이 쓰이는 보충제예요. 📦 제품 형태파우더: 가장 일반적인 형태, 물이나 우유에 타서 마셔요단백질 바 : 초코맛, 그릭요구..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊운동을 막 시작했을 때 가장 당황스러운 게 단백질 보충제 코너 앞에 서는 순간이에요.종류는 왜 그렇게 많은지, 웨이 프로틴, 카제인, 식물성, 분리유청, 농축유청… 뭐가 다른 건지 설명을 읽어도 더 헷갈리더라고요.저도 처음엔 그냥 유명한 거, 맛있어 보이는 거 샀다가 나중에 알고 보니 당이 엄청 많이 들어간 제품을 먹고 있었어요.오늘은 단백질 보충제 종류별 차이부터 내 목적에 맞는 선택법까지 초보자도 이해하기 쉽게 정리해 드릴게요!1. 단백질 보충제, 꼭 먹어야 할까? 먼저 결론부터 말씀드릴게요. 단백질 보충제는 보조 수단이지 필수가 아니에요.음식으로 하루 단백질을 충분히 채울 수 있다면 보충제 없이도 괜찮아요.하지만 현실적으로 바쁜 일상에서 매끼 닭가슴살, 달걀, 두부를 ..