안녕하세요! 웰루틴입니다😊점심 먹고 자리에 앉으면 눈이 자동으로 감기던 시절이 있었어요.회의 중에 졸음을 참느라 펜으로 손을 찌르기도 하고, 화장실 가서 찬물 세수도 하고, 커피를 얼마나 마셨는지..동료들도 다들 비슷하게 졸려하길래 "다들 그런가 보다" 하고 넘겼는데,알고 보니 점심 메뉴와 먹는 방식만 바꿔도 식곤증이 크게 줄일 수 있더라고요.식곤증이 심한 날과 괜찮은 날을 비교해 보니 확실히 패턴이 있었어요!그래서 식곤증이 왜 생기는지, 그리고 졸리지 않게 점심을 먹는 구체적인 방법을 정리해 드릴게요!1. 식곤증이 생기는 이유 식곤증은 단순히 피곤해서 생기는 게 아니에요. 식사 후 몸에서 일어나는 명확한 생리적 변화 때문이에요. ① 혈당 스파이크와 급락탄수화물이 많은 식사를 하면 혈당이 빠르게 ..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊단백질 보충제라고 하면 셰이커에 파우더 타서 마시는 것만 떠올리는 분들 많으시죠?저도 처음엔 그랬어요. 그런데 알고 보면 우리가 매일 먹는 음식 중에 단백질 보충제와 성분이 같은 것들이 꽤 많아요.파우더 형태가 입맛에 안 맞거나, 보충제 없이 자연스럽게 단백질을 채우고 싶은 분들께 특히 유용한 내용이에요.오늘은 단백질 보충제 종류별로 음식과 제품 형태를 함께 정리해 드릴게요!1. 웨이 프로틴 (유청 단백질) 웨이 프로틴은 우유에서 치즈를 만들고 남은 액체(유청)에서 추출한 단백질이에요.흡수 속도가 빠르고 필수 아미노산이 풍부해서 운동 후 회복에 가장 많이 쓰이는 보충제예요. 📦 제품 형태파우더: 가장 일반적인 형태, 물이나 우유에 타서 마셔요단백질 바 : 초코맛, 그릭요구..

안녕하세요, 웰루틴입니다!😊밥 먹고 나서 갑자기 졸음이 쏟아진 적 있으신가요?분명히 밥을 먹었는데 1~2시간 후에 또 배가 고파지는 경험은요?혹은 단 것을 먹으면 잠깐 기분이 좋아졌다가 금세 피곤해지는 패턴이 반복되는 분들도 있을 거예요.이게 다 혈당 스파이크 때문일 수 있어요!저도 예전엔 점심 먹고 2시간 정도 지나면 졸음이 쏟아져서 커피 없이는 버틸 수가 없었어요 ㅠㅠ그런데 식사 순서 하나 바꿨더니 오후 졸음이 확연히 줄었어요!오늘은 혈당 스파이크가 뭔지, 왜 문제인지, 그리고 식사 순서로 간단하게 잡는 방법을 알려드릴게요!1. 혈당 스파이크란 무엇인가 식사를 하면 음식 속 탄수화물이 포도당으로 분해되면서 혈당이 올라가요. 이건 정상적인 반응이에요.문제는 혈당이 너무 빠르게, 너무 높이 올라갔다가..